unoszenie hantelek l na laweczce

Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Szrugsy TRIECEPS: Dipy Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc DESKA na brzuch 2 DZIEŃ : NOGI: [...]

[...] zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę Trening A Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę Biceps: uginanie ramion stojac z supinacją Triceps: wyciag gorny Brzuch: brzuszki na ławeczce pochyłej Trening B Nogi: wykroki z hantlami Plecy: [...]

Sprzęt : - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 pary hantli - wyciąg - około 100 kg obciążenia Trening: Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na [...]

Cwicze systematycznei 4 miesiace, ale wczesniej cwiczylem ,ale nei systematycznie, zacząlem swoja przygode z silownia juz w 2003r ale tego nie ma co wogule liczyc, bo to bardzo niestystematyczne treningi byly. Oto moj plan i prosze o fachowa ocene: PONIEDZIALEK:--b] KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 10-8 (progresja) Rozpiętki na [...]

[...] -modlitewnik(maszyna) 4 serie(10,8,,8,6) - hantelek o kolano 3 serie(10,8,8) sroda:WOLNE czwartek: barki ,kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,8,8,6) -unoszenie hantelkami na boki 4 serie(10,8,8,7) -unoszenie sztangi pod szyje 3 badz 4 serie (10,8,8,) - szrugsy 4 serie- max piatek: plecy ,brzuch - przyciaganie drazka za [...]

Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]

Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek Nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztangą -syzyfki -wykroki -wspięcia na palcach Barki: -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie tułowia -wznosy barków „szrugsy” Co sądzicie o tym planie?

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]

Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8 sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie [...]

[...] nog do klatki w zwisie (3 serie po 12 powt.) 5)polbrzuszki lezac (3 serie do zmeczenia miesni) 6)brzuszki na laweczce glowa w dol (3 serie po 15) sobota barki+przedramie 1)unoszenie hantelek bokiem (4 serie...15powt.-12-10-10) 2)wyciskanie sztangi zza karkiem (3 serie ...12-10-8) 3)podciaganie sztangi do szyji (3 serie...12-12-8) 4)sztruksy z [...]

[...] nadgartkow 1 dzien przerwy Czwartek:Barki -wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4s -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4s -podciąganie sztangi łamanej do brody 4s -unoszenie hantelek bokiem w górę 4s Piatek:Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - martwy ciąg 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki 10/8/6 przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6 III dzień plecy + nogi (nie wiem czy pasuje) PLECY MC 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

Ćwiczę w domu, bo treningi robie często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak: KLATA 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem 4 x 8 na plasko 4 x 8 skos 4 x 8 rozpietki BICEPS 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem 3 x 8 [...]

witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

Witam. Może mi ktoś opisać albo najlepiej pokazać na filmiku jak wykonać te ćwiczenia?? Najpierw czym się różni: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1. Wyciskanie sztangi z klatki Jak się wykonuje? 2. Przysiady wykroczne 3. Wspięcia na palce 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 6. [...]

[...] przedramion na wyciągu nachwytem (3/4 serie) 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 7. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie [tutaj czasami zamiast tego robię: stojąc unoszenie hantelek nad głowę przeplatając z unoszeniem sztangi lekko - nie wiem jak to opisać, ale robię tym "kaptury" 8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc Podoba mi się [...]

[...] z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie sztangielki - 3s szrugsy - 4s Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s wspiecia na lydki - 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy -4 s unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore -3 s arnoldki lub podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3s Wszystkie cwiczenia około 10 powtórzeń w serii, rozpiętki 12x.

Dobry wieczór. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu i ewentualną korektę. j.w plan treningowy na masę mięśniową. Spora część zaczerpnięta z artykułów ze znanych stron, porad na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. [...]