unoszenie sztangi

w sumie tak sobie a ucho mam obite to pokazuje zaraz dam wypisa z treninga jo ok waga 80 kg , po treningu 79,6 Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7 podciaganie sztangi 1x6 [...]

[...] . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem . francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ . uginanie ramion z nachwytem . uginanie nadgarstków podchwyt . uginanie nadgarstków nachwyt PT BARKI . wyciskanie sztangi do góry . unoszenie sztangielek bokiem . podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Split. Rampa to jest ławka w opadzie ? Środa: Plecy, biceps: MC 12/10/8/6 Podciaganie na drążku nachwytem 2x max podchwytem 2x max Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Nie wiem jak ten przyżąd się nazywa opieraasz sie klatką piersiową. Podciąganie w opadzie szerokim chwytem ? 12/12 10/10 Modlitewnik łamany gryf wąskim [...]

Bieżnia 1x Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 3x15 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie do przodu na maszynie (siedząc) 3x15 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami [...]

[...] do karku łączone z 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwtem (nachwyt) łączone z 3x8 podciąganie na rączce 3x8 unoszenie tułowia z opadu łączone z 3x8 ściąganie linek stojąc Biceps 3x8 podciąganie wąsko podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]

[...] 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w siadzie (14 12 12 10) - podciąganie sztangi do brody (12 10 10) - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 - prostowanie nóg w siadzie 3s 12 (lekkie obciążenie) - przysiady za sztangą 4s 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżeniu 3s max - wspięcia na [...]

WL Ależ miodzio wchodziło, czyżby dzień po dniu było optymalną dla mnie wersją? Nie wiem, ale pięknie, chyba jestem gotów nagrać do oceny ten nowy tor sztangi, bo jak po sznurku idzie. Piękna sprawa. Wl:2*3*100,6*3*110(ostatnie repsy w każdej serii z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6 Modlitewnik 10-10-8wywal uginanie ze sztangielkami 10-8-8 Piatek Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8-6-4 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-8 Triceps: Francuz 10-10-8-6 prostowanie ramion na wyciagu 10-8-6francuskie lezac [...]

Ułożyłem więc nowy plan, którego będę się trzymał oczywiście jeżeli jest dobry. A: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed karku 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 [...]

Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - dopiero od 10-tek 2s wyciskanie francuskie w siadzie Biceps - dopiero od 10-tek 2s uginanie z hantlami młotkowo Zmieniony przez - rasi10 w [...]

A: Przysiady 4x10 wiosło nachwytem 4x10 Klata skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 triceps 3x12 Biceps 3x12 (na triceps i biceps to różne ćwiczenia) B: Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem klata ławka płaska 4x10 unoszenie ramion na bok 4x15 + 2 s podciaganie do brody sztangi tric 3x12 Bic 3x12

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

Barki równie dobrze możesz robić tak: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 - super rozgrzewka przed wyciskaniami, - wyciskanie sztangi z klaty lub sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru, - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc/siedząc - tu przede wszystkim postawiłbym na technikę, w żadnym wypadku na ciężar przy tym stażu

[...] ćwiczenie bicepsów. Zostawić 3 ćwiczenia na barki po 4 serie: - wyciskanie sztangi siedząć ale stosunkowo wąskim chwytem (im szerszy tym bardziej idzie na baczone aktony) - unoszenie hantli bokiem w górę - unoszenie hantli w opadzie tułowia Wywalić wiosłowanie na wioślarzu (to chyba nie zalicza się do typowych ćwiczen kulturystycznych, chyba że [...]

[...] suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3x10-nie zamien na jakies np. unoszenie w opadzie- w kazdym razie cos typowo na boczne 3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia. 3x10 Kaptury 1.Szrugsy 4x20 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. [...]

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

MYLSE ZE OSTATECZNA FORMA PLANU A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 [...]