unoszenie sztangi

Teoretycznie wygląda to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]

25.10.2011 - Wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wyciskanie na ławce skośnej 12x40kg, 10x40kg Rozpiętki 12x9kg, 12x9kg Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12x12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg [...]

[...] przedramienia wyciąg górny 2 modlitewnik 2 wspięcia na palcach 2 BRZUCH CZWARTEK: martwy ciąg 3 wyciskanie sztangielek skos 2 wyciskanie sztangielek siedząc (pion) 2 unoszenie ramion w przód sztangielki 1-2 unoszenie ramion w bok sztangielki 2 PIĄTEK: suwnica 2 prostowanie kolan siedząc 2 wyciskanie francuskie 2 uginanie przedramion z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg S 04.08.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 55/12 65/12 75/12 85/7 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpętki maszyna 35/20 40/16 45/12 Ciężko szło, nie było dziś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 13.08.12 wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/11 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki maszyna 40/15 50/12 35/max Siła powoli wzrasta, jest coraz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 27.09.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/10 100/6 45/max unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 25/max odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 30/max rower 30min Waga 93kg, [...]

A oto nasz nowy planik KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Wyprosty ramion w opadzie tułowia PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 2.Rozpiętki na skosie 10-10-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 (może być połówkowo) 4.Przenoszenie sztangielki 10-10-10 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 12-10-8 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w [...]

martwego nie zastąpisz niczym jeżeli chodzi o jego wpłw na trening innych partii, jak chcesz robić coś na prostowaniki grzbietu to unoszenie tułowia z leżenia/opadu. Unoszenie koca sztangi jest w zależności od tego czy jednorącz czy oburącz na najszersze i/lub czworoboczne martwy na pociągu pleców, wyrzuć wyciąg jak masz podciąganie w nogach [...]

[...] po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. **Barki: - wyciskanie hantli z barków 4 x 8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3 x 10 - unoszenie Ramion w przod z ciezarem 3 x 12 **Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów dotyczących FBW znalazłem takie 2 zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] serie, 10/12 powtórzeń 3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /4 serie, 12 powtórzeń 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 serie, 12 powtórzeń 5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/3 serie, 10-12 powtórzeń 7&8) superseria: uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego & prostowanie [...]

[...] ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku Jeśli mógłbyś to napisz czym mogę zastąpić ćwiczenia które się powtarzają z wykorzystaniem mojego sprzętu. Dodam że ławkę mam bez możliwości [...]

[...] z klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu 2s - skręty tułowia w leżeniu 2s powiem Ci że efekty poszły do góry, ale to moze tez dlatego ze na cyklu mono leciałem. rezultaty takie jak w [...]

[...] hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac cwiczenia o które ci chodzi ?? Co to jest uginanie ?? sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie [...]

[...] nad głowe - 2s. 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu - 2s. 10 8 Ściąganie wyciągu górnego za plecy - 2s. 10 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2s. 10 8 zamiast tego np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Prostowanie nóg na atlasie - 2s. 12 10 Uginanie nóg na atlasie w leżeniu - 2s. 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] 4. Uginanie nóg w siedzeniu: 4 x 15 5. Wspięcia na palcach jednonóż: 3 x 15 --------------------------------------------------- BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam nadzieję, że nie [...]

A wiec tak zdecydowalem sie na FBW. A. Wyciskanie sztangielek poziomo Rozpietki na lawce skosnej Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion na modlitewniku Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia ze sztanga stojac B. Ściaganie gornej linki wyciagu Podciaganie konca sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód [...]