unoszenie sztangi

Witam! Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke [...]

Witam! Po kilku podejściach do siłowni wreszcie ruszyło, ale dopiero po zakupie własnego sprzętu. Jak widać już sporo tutaj siedzę i przeczytałem, zwłaszcza o żarciu wiem dużo. Trenuję regularnie ponad miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń 4. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 10 powtórzeń 5. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s 10 powtórzeń 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10 powtórzeń 7. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 powtórzeń 8. uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10 powtórzeń legs 1. [...]

[...] 3x8 -Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK nogi + barki -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -Uginanie nog w leżeniu 4x10 -wykroki 4x10 -Wyciskanie zza głowy 3x8 -unoszenie bokiem 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -wykroki 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 [...]

Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]

Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg. A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 x 4 4.unoszenie ramion w opadzie tułowia leżąc na ławce 12 x 4 [...]

Otóż zacznę od tego, że ćwiczyłem w przeciągu ostatniego roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport [...]

Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 2. Przenoszenie [...]

Witam! jestem nowy mam pytanie czy ten plan bedzie dla mnie dobry? Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 [...]

[...] w opadzie tulowia 4x10 martwy ciąg 4x10 podciąganie cięzarka w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie sztangi na barki stojąc 4x10 unoszenia taleza nad głowe 4x 10 na biceps: unoszenie sztangielek w oparciu o udo 12x4 wwznosy sztangi łamanej 10x1x1x1x1 w każdej serii inne ułozenie rak (nachwyd podchwyt wąsko szeroko) triceps: francuskie [...]

[...] stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 x 4 4.unoszenie ramion w opadzie tułowia leżąc na ławce 12 x 4 [...]

[...] na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX [...]

[...] rozgrzewka(10) 10 10 10 - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - wspięcia na palce w siadzie Powtórzenia: rozgrzewka(15) 15 15 15 - unoszenie nóg i spięcia brzucha jednoczenie w leżeniu Powtórzenia: 12 12 12 12 Piątek (A): - przysiady ze sztangą na barkach lub wypychanie ciężaru na maszynie(suwnicy) [...]

[...] prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze suspinacja 3s Triceps: wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s Brzuch: unoszenie nog 3s sklony na proste brzucha 3s cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? )3s Trening B Klatka: wyciskanie hanti w skosie 3s rozpietki na maszynie 2s [...]

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]

[...] po 15 powt. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 3s po 15 powt. wioslowanie nachwytem: 3s po 15 powt. sobota barki: wyciskanie sztangielek: 3s 15-10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 3s- 15-10 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3s 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 3s 15 powt. 2-3 dni przerwy staz: 5 [...]

[...] poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi skos (-) 3x12/10/10 - wyciskanie sztangi skos (+) 2x10/8 - rozpietki płasko 2x8 barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14/10/10 - unoszenie hantla bokiem 2x12/10 triceps: - wyciskanie francuskie hantli leząc 3x15/15/15 wtorek: nogi: - przysiad ze sztanga z tylu 3x - prostowanie nóg leząc 2x plecy: [...]