unoszenie sztangi

[...] rąk 10 powtórzeń 9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy Po treningu rozciąganie. Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi Treningi dwa razy dziennie. Sobota [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 12-15 powtórzeń -rozpiętki na ławce skośnej, 4x 12-15 powtórzeń *triceps: -Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń *brzuch: - brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 5x 25-30 powtórzeń. Plus worek treningowy 20 min Dzień 2 *barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] x4 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] w poprawkach. Brzuch - również mile widziane propozycje. Ostatnio robiłem: podciąganie nóg na drążku 12 p + allahy 12 p, przerwa ok. 60 sek podciąganie nóg na drążku 12 p + unoszenie nóg leżąc + coś na skos + skłony proste + skłony z nogami ugiętymi w powietrzu (każde po 15-25p) Pon NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Przysiad na barkach 5x 12 10 8 8 6 [...]

[...] czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x16-18 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x16-18 KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangą 1x12:80kg 1x10:90kg 1x8:100kg - prostowanie nóg w siadzie 3x20:40kg - uginanie nóg w leżeniu 3x20:25kg - wykroki 3x8:15kg - wyciskanie żołnierskie 3x20:35kg - unoszenie sztangielek stojąc 3x20:10kg - unoszenie sztangielek w opadzie 3x20:10kg - wspięcia na palce w staiu 3x40:60kg [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w załączniku Wiek : w maju bedzie 15 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: hmm... cwicze od dośc dawna, ale porządnie wziąłem się za to jakieś 2 miesiace temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) [...]

[...] Barki: -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (4x10) -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)(4x10) -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem (4x10) -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE W [...]

[...] - wspinanie palcami na suwnicy 3x 15-12-12/10 Piątek: Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x 12-10-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10-8 - szrugsy sztangielkami 3x 20 (dopiero wtedy czuje jak mi pracują) - szrugsy sztangą 3x [...]

po 6 tygodniowym FBWie trening na mase do oceny PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 ŚRODA nogi Przysiad ze [...]

Witam. Skonczylem ACT i chcialbym ruszyc z FBW. Moja propozycja planu: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] korekty planu. I dzień nogi+prostowniki 1. przysiady 12-10-8-8 2. martwy ciąg 12-10-8-8 3. wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 4. [...]

[...] na ławce poziomej 4x15 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x12 ściąganie linek wyciągu do klatki 3x15 wyciskanie sztangi na barki z klatki drop set 4x 8,14,18 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 dodatkowo robię jeszcze wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i arnoldki 2. Plecy i tył barków wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]