unoszenie sztangi

[...] znowu jesli robisz z duzymi ciezarami to czas na regeneracje moze byc dluzszy. Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez [...]

Czy unoszenie hantli na boki, i sztangi do przodu to ćwiczenia, które pozwolą na optymalny, proporcjonalny wzrost barków do reszty ciała? Też chciałbym to wiedzieć.

[...] na dwuglowe ud. *wspięcia na place z sztanga na plecach 3x15/20 Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 12 10 8 lub podciąganie sztangi do brody (progresja) 12,10,8 *unoszenie hantli bokiem 3x10 jesli zrobisz wyciskanie z klatki - dodaj jeszcze unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu [...]

[...] uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. [...]

[...] ramion na wyciągu z sznurkiem przed siebie 3x 8-10 łydki - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 6-8x 15,12,12,10,10,8,8 prog. pt: -grzbiet -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie tułowia z opadu 1x20) -2x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do oporu -2x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM do oporu -4x(9-10) [...]

[...] lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj zamiast arnoldkow, chociaz to zalezy co wolisz) :P i wywalilbym unoszenie hantli do przodu i dał podciaganie sztangi wzdloz tulowia. triceps - wywal jedno cwiczenie, zeby bylo w sumie jakies 9 serii. co to jest uginanie ramion? mi sie [...]

[...] Drugi wariant dla 3 dni treningów. Ułożony dawno temu przez kolegę traktora... A1 cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

act/fbw jak staz zerowy 'zimno się robi i nie ma jak biegać i jeździć na rowerze :(' no to zamiast nowych spodni kup sobie karnet na siłke i tyle aha, powiem Ci propozycje treningu act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s. Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok. - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Aha rozumie czyli super serie? a czy np zamiast unoszenia na boki nie wprowadzic podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko? podobno tez daje dobre efekty na boczna czesc no wlasnie tak myslalem ze z czasem to wszystko sie zmieni ja dotychczas robilem cos takiego Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 14-1O Unoszenie hantli na boki stojac 3x [...]

5) Ćwicz z głową i nie szalej. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Organizm potrzebuje też czasu na regeneracje :-) Powodzenia ! Organizm potrzebuje czasu na regenerację, wiem o tym. Dlatego treningi 3x w tygodniu. PS co myślisz o treningu FBW ? Byłby lepszy, czy zostawić ten, który mam ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Czy coś takiego będzie dobre ? przysiady ze sztangą na barkach 3s 15,13,11 przysiady wykroczne 3s 15,13,11 podciąganie na drążku uchwytem neutranlym 3s max unoszenie tułowia z opadu 2s 15 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15,13 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

10.07.2012 Trening: - wyciskanie płasko 70-90-100 - unoszenie ciezaru zza głowy na maszynie 2s - uginanie ramienia siedząc - wyciskanie z przed glowy - wiosłowanie - wspiecia na maszynie rzymskiej - przysiady - wspiecia na palce - uginanie sztangi stojąc + 20 min aero Dieta: - gofry owsiane - ryż + gulasz wołowy + warzywa = białko - razowiec z [...]

14.07.2012 Trening: - Wyciskanie płasko 3s 70-90-105 - unoszenie ciężaru zza głowy 2s - ściąganie linki wyciągu 3s - wyciskanie z przed głowy 3s - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg - wiośling 3s - przysiady 80-100-120-130 - łydki 2s - uginanie sztangi łamanej 3s Dieta: - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - [...]

14.01-15.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 14.01 30 min aero http://i45.tinypic.com/2mzkyol.png 15.01 - wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x70 - Pompki tyłem 15. 15. 15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5 10x12,5 10x12,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x60 10x70 - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 10x140 10x180 10x200 - [...]

2.02-3.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 2.02 - Wyciskanie sztangi skos dół 10x60kg 10x70kg 10x75kg - Pompki tyłem 3s x15 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5 12x15 10x17,5 - Martwy ciąg 10x60 10x80 8x100 6x120 - Wykroki z Kettlami ok 25 z kettlami 20kg 3s - Uginanie ramion młotkowo 3s 10x15kg - brzuch 3s +45 minut stepper [...]

[...] masz zamiaru robic nug bo czwartek byl by dniem na nie. wiedz lepjej we wtorek wolnie a w srode cwiczenia z wtorku i w takim razie czwartek tez wolne. Piatek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedzaco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3 [...]

[...] na modlitewniku 12/10/10/8 barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 plecy podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 10 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 12 10 8 8 Czwartek: przedramiona uginanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami 4s Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) - unoszenie sztangielek w przód 4s Triceps - wyciskanie francuskie sztanga 4s - ściąganie drążka stojąc z nachwytem 4s Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie 4s Biceps - [...]

Popatrz obiektywnie na swój trening klatki piersiowej:- Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Masa niepotrzebnych ćwiczeń ,duża [...]