unoszenie sztangi

[...] Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4s Pompki na poręczach- na maxa Wtorek, piątek- nogi,plecy, biceps, przedramie: Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4s [...]

@up Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Pompki na poręczach3x8/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą3x10 2.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10 3.Uginanie ramion o udo3x10 Plecy + Triceps(Środa) Plecy 1.Podciąganie [...]

[...] fajnie angażuje cały bark na koniec treningu. łącznie: 16 serii. Dla mnie w sam raz, ćwiczę półtora roku. Jeżeli czujesz że nie podołasz zmiejsz o 1 serię w każdym ćwiczeniu. Co do wznosów bokiem i w opadzie to od kiedy wykonuje je naprawdę WOLNO (ok. 3 sekundy unoszenie, 4 opuszczanie ciężaru - i jazda:)) widze o wiele lepsze efekty. Allah :)

Drelka PONIEDZIALEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 brzuszki maxp 2 przysiady ze sztangą na barkach 14p 3 Wyciskanie sztangi płasko 14p 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14p 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p 6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p 7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Ja proponuje jak dla początkującego jakies ACT lub FBW. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 4x8 piatek klata+bary 1 wyc plasko 3x8 2 wyc skos ujemny 3x8 3 wyc skoks gorny 3x8 4 rozpietki 4x8 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowa 4x8 6 wyc sztangi zza glowy 4x8 7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 moze byc? brzuch po treningu czy w NT? ss robic co tydzien czy co 2 tyg? np 1 tydzien ss bic+tric 2 tydzien klata+bic , plecy+tric? i czy [...]

e tam ja wcale nie robie wyciskania bo po tym czuje ból w okolicach lopatki .Robie tylko unoszenie bokiem sztangielek , podciaganie sztangi wzdloz tolowia , unoszenie ramion w przod ze sztangielkami . Ale to przez lopatke tak to jeszcze robilem do tego Arnoldki Pozdrowka

podciaganie sztangi szeroko do gornego brzucha i unoszenie sztangielki w bok stojac do kata 60

[...] PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady [...]

[...] 5 serii 12-6 2. wykroki 4 serie 12-8 3. ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-6 4. łydki - 4 serie po 15 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s x 12-6 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12-8 3. unoszenie przodem 3s x 12-8 4. tylne aktony 4s 12-8 Triceps 1. francuskie leżąc łamaną 3s 2. francuskie sztangielką oburącz siedzącc [...]

[...] ( uginanie przedramion, młotki) triceps (francuskie wyciskanie) klata (wyciskanie sztangielek) nogi (przysiady wykroczne) plecy (wiosłowanie) przedramię (uginanie nadgarstków) barki (unoszenie bokiem w górę ,unoszenie w przód ) masz poszukaj którę ci odpowiadają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak jak napisał ronie220 niewiele można

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

wyciskanie zza karku 4s unoszenie w bok 4s unoszenie w opadzie 4s podciąganie sztangi szeroko(krótki zakres)+szrugsy 3s

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]

[...] hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc - na boki 10,10,8 3.unoszenie hantli w opadzie - na boki 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 8 5.ściąganie wyciągu górnego atlas 12,12 10 8 ps... jka sobote masz wolna to inaczej bym troszke [...]

gora lekko Plecy: Wioslowanie hantlem 3s Podciaganie/ albo zamiast tego dam sciaanie drazka, a w dni Cieżko bedzie podciaganie. 3s. Wioslowanie sztanga 3s - w sumie to rozniez chcialbym czyms zastapic, a to dac to gora-ciezkiego, ale niewiem czym. Klata: Jakie izolowane? (nie mam bramy) rozpietki? Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Wyciskanie [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]