unoszenie sztangi

Witam Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] 3 wioslowanie sztanga 3x 8 4 wioslowanie sztangielka 3x 8 5 grzbiety 4x10 z obciazeniem piatek: barki + 2glowy uda 1 wyciskanie sztangi 4x 6 2 wyciskanie sztangielek 4x 8 3 unoszenie na boki 3x 10 4 unoszenie w opadzie 3x 10 5 szrugsy 4x 10 1 uginanie w lezeniu 4x 8 2 martwy na prostych nogach sztangielkami 3x 8 3 wspiecia na palce 3x 15 brzuch [...]

[...] szeroko 3s uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s uginanie w podporze 3s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s prostowanie nog w lezeniu 4s wspiecia palcow stojac 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne

[...] ramion ze sztanga stojac 4 razy po 8 mlotki 4 razy po8 o kolanko 3 razy 8 brzuszki 4 serie i przedramiona Sobota przysiad 4 razy 10 wspiecia palcow stojac 4 razy 15 wykroki 4 razy 8 wyciskanie za glowy sztangi siedzac 4 razy 8 unoszenie sztangielek stojac 3 razy 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 razy 10 sztrugsy 4 razy 10 brzuszki 4 serie

Witam, jestem tutaj nowy chciałem wstawic swoj plan treningowy na mase miesniowa do sprawdzenia. Jestem poczatkujacy na siłowni cwicze dopiero 4 tygodni po 4 dni nastepujacym planem : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos plus) 5x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3x8 Rozpietki na [...]

[...] na palce 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie na końcu treningu brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat, w grudniu 17 [...]

Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 70 Cel: czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), [...]

[...] uda:10/10/10 uginanie przedramion sztangą :10/10/8 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą :12/10/10 Wykroki ze sztangą :10/10/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc:12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8 To mój cały plan proszę o poprawe i ocenę krytyka mile widziana,nie chce zmarnować 6 miechów do [...]

Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch - oponka W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Co lubisz jeść [...]

[...] 3) uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15 4) 21 na bieps piątek barki + nogi -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 -szrugsy ze sztangielkami 10/10/10 nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 sztanga wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 [...]

[...] 4 serie - Przedramię 4 s - Brzuch 3 s FBW: - Klatka - pompki na poręczach 4 s - Wykroki ze sztangą 4 s (lub 2 s wyprosty na maszynie; 2 s uginanie nóg na maszynie) - Barki - unoszenie hantli bokiem - 3 s - Wiosłowanie 3 s - Biceps 3 s - Triceps 3 s - Łydki 2 s W każdym treningu 22 serie. W treningach push i pull mniejsze zakresy powtórzeń - [...]

Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]

można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] by się robić, ale klata odpada, spadek mocy straszny. Mógłbym machać 40 kg ciężarem na płaskiej ale nie widzę sensu, jak się bark dogrzeje to też był bym w stanie zrobić unoszenie hantli na boki czy wyciskanie nad głowę. Ból jest znośny podczas ćwiczeń ale redukcja siły w ćwiczeniach na klatę jest spora. Podsumowując odczuwam dyskomfort [...]

[...] nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 - wspięcie na place stojąc 4x10 Brzuch: - brzuszki głową w dół 3 x max - skłony boczne na ławce 3 x max - unoszenie nóg leżąć 3 x max Co sądzicie o tym planie ? Jak już pisałem wyżej przedtem ćwiczyłem w piwnicy bez żadnego planu... ot tak po prostu. Ćwicząc na masę robić więcej [...]

[...] stojąc 3x8 pompki na poręczach 3x8 dodatkowy cizeżar PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 piątek barki nogi barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x8 szrugsy 3x12 nogi wyprosty na maszynie3x15 wypychanie na maszynie3x15 uginanie nóg w leżeniu(dwugłowe)3x10 [...]