[...] dziś siłownia wg FBW przed siłką, oraz pomiędzy siłownią a aerobami BCAA klatka - wyciskani sztangi skos klatka - rozpiętki płasko barki - wyciskanie zza pleców barki - unoszenie do przodu (fajnie popracowały barki, ale tutaj miałem spore problemy z bolącym lewym przedramieniem) barki - unoszenie na skośnej ławce plecy - wiosło podchwytem [...]
[...] choć nie wiem czy nie było by najlepiej wrzucić ich na sam początek treningu przed klatkę) barki - wyciskanie zza głowy w staniu (40kg) barki - superseria, hantelki 8kg 1 - unoszenie do przodu naprzemienne 2 - unoszenie bokiem 3 - unoszenie w opadzie (po takiej superserii mocne palenie w barkach, bardzo fajnie to zadziałało choć powonieniem [...]
[...] 3x12 wspięcia na palce 4x20 + jak mowi kolega suwnica; jak nie dasz rady tyle serii to odejmij ta jedna w przysiadach barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Pamietaj o progresji- progresja [...]
[...] 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Piątek: Barki przod i bok,biceps,nogi: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 Niedziela: Plecy, tyl barkow: [...]
mam pytanie Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. I nie wiem czy jeszcze nie dodać do treningu jakiegoś ćwiczenia na barki? Dzisiejszy trening będzie wyglądał Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]
Piątek:13.01.2012 Rozgrzewka 10 minut orbitek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]
[...] znacznie lepiej, klatka wydaje się pełna , nie ma tak dużej dysproporcji jak 2 miesiące temu. Na brzuch to spięcia leżąc z obciążeniem 20 kg, skosy również obciążenie 20 kg, unoszenie nóg w zwisie na dobicie. Trening udany, materiału jest sporo, temat sprzętu powoli się klaruje więc planujemy na początek 5 odcinków z tego tygodnia dla was. Teraz [...]
[...] sztangą z przodu lub z tyłu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami 5x5 Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) lub po prostu Kółko. Dieta: Z racji tego, iż dziś dzień treningowy wpadły buły do 2 pierwszych posiłków.. Wieczór [...]
Witam, przepraszam że tak długo nie odpisywałem, ale myślałem poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split. Poniedziałek: 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15/12/10/10 [...]
[...] 4 serie po 10 powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8/6 powt. progresja - wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja - unoszenie satangi do brzucha 3 seie po 10 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12-15 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]
Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Czwartek 23.08.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian [...]
]Czwartek 06.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa [...]
Czwartek 20.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]
Czwartek 18.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch [...]
Czwartek 25.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch 1. [...]