unoszenie sztangi

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

[...] na plecach prostymi rękami(dolna część)4*10 Tricepsy: ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8 [...]

Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

[...] w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 10 / 47,5kg x 8/8/8/8/8 5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x6 kg x 20 / 2x7kg x 12/12/12/12/12 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / (15kg x 6 / 12,5kg x 8 / 10kg x 10 / 7,5kg x 10) 7) Przyciąganie drążków z [...]

[...] 40kg x 10 / 48kg x 8/8/8/8/8 5) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x7 kg x 16 / 2x8kg x 12/12/12/12/12 / 2x9kg x 12 / 2x10kg x 12 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / (12,5kg x 8 / 10kg x 8/ 7,5kg x 8) 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: [...]

5 x w tygodniu odradzam organizm musi mieć czas na regeneracje i odpowiednie warunki inaczej nic z tego nie będzie Co do treningu może być ale radziłbym jeden plan ( zmienianie często cwiczeń też nie jest dobrym rozwiązaniem ! ) propozycja : Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]

soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

[...] - k***a po wiośle hantlem to głupota, prostowniki zayebiście bolały, coś pokombinuje bo tak być nie może, upadki mięsniowe co chwila %-) tył barków - ok, bez entuzjazmu na wyrypaniu :P, unoszenie mordą wbitą w ławke biceps - może być pompa pleców słaba :(, może dlatego, że mało piłam, a dużo wypociłam bo zwiększyłam dawke chilli w napoju mocy :D

[...] wiosło hantel - zmniejszyłam obciążenie, dzisiaj wolny negatyw, plecy lepiej dostały niż przy szarpaniu 27kg, będę mieszać - raz szarpanina a raz ładnie, dokładnie %-), pompka śc. drążka - super dobicie, pełne rozciągnięcie, drop set mnie zabił face pull / unoszenie - dobrze weszło bic - uginanie - ok, młotki - przedramiona mega spompowane %-)

[...] *Podciąganie - do dupy dziś siłowo szło, ale przynajmniej bez jakiegoś szarpania *wiosło - zayebiście#-P, robie dokładniej, mam w dupie duży ciężar *ściąganie drążka - też zayebiście, plecy ded *face pull - ok, fajnie w barki weszło *unoszenie - jw *s.łączona - ołkej Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-03 22:36:30

Barki / łapki 1. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x11,5kg / 8x12kg / 12x8,5kg 2. Wyc. zza karku 10x20kg / 9x22,5kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 18x3kg / 17x3kg / 15x5kg / 13x5kg / 12x5kg / 14x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 10x15kg / 6,5x17,5kg 5b. Uginanie z supinacją [...]

barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x11kg / 7x12kg / 4x13,5kg 2. Wyc. zza karku 10x22,5kg / 10x25kg / 7x27,5kg / 5x27,5kg / 11x20kg 3. Unoszenie bokiem 18x3kg / 17x3kg / 14x5kg / 12x5kg / 16x3kg / 13x3kg + 12x1,5kg (jakoś tak) 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x10kg / 12x12,5kg / 11x15kg / 6x17,5kg 5b. [...]

barki / łapy 1. Wyc. zza karku 3x30kg :-| / 9x27,5kg / 10x25kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 2. Wyc. hantli siedząc 8x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 10x10kg / 12x8,5kg 3. Unoszenie bokiem 5x15 x3kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 4x10 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8 x2szt [...]

Bareczki / łapeczki 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11,5kg / 10x10kg / 12x8,5kg 2. Wyc zza karku 4x30kg / 7x27,5kg / 9x25kg / 9x22,5kg / 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 4x15 x3kg + drop 1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 12x / 10x / 10x / 9x 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. [...]

Prz, u mnie dziś już lepiej :D Seba, no dzięki __________________________________________ Barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg 2. Wyc. zza karku 12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg 3. Unoszenie bokiem 15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. [...]

[...] az wkoncu auto zostało na wznowieniu i juz nie odpalilo na silwoni. Trzeba było zjeść awaryjnie żelki żeby hipka nie dopadła. push Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 Francuskie Leżąc [...]

No to mozesz wykonywac ten plan ktory miales robic a nie wykonywales calego: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie [...]