unoszenie sztangi

[...] Cykl A Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy : sciaganie drazka z góry 2s, podnoszenie sztangi w opadzie 2s Klatka : Ławka płaska 3s Barki: wyciskanie zza głowy 2s Biceps: unoszenie hantli na przemian tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 2s Cykl B Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s Plecy: unoszenie tlowia z opadu 2s, szrugsy 2s [...]

[...] dołóż jeszcze wpięcia na palcach, wyciskanie np na suwnicy wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 szrugsy 12-10-8 włóż np , unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie sztangielek przodem stojąc Rafalsky89 Sorry, ale na temat treningów na rzeźbę się nie wypowiadam, nie mam dużego [...]

[...] TRICEPS -pompki na poreczach 4s 12/12/12/12 - francuzy 4s 12/10/8/6 - wyciag 4s 10/10/8/6 SROda BARKI+NOGI BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 NOGI - przysiady z sztanga 3s 12/12/12 -wspiecia na [...]

[...] nogi, barki przysiad 12,10,10,8 nożyce 10,10,8 uginanie w leżeniu 3x10 wspięcia stojąc 3x max wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 unoszenie bokiem w górę 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 III jeden dzień przerwy po II klata, triceps wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6,5 w. sztangi skos górny [...]

[...] francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + [...]

[...] część już na stole a część jeszcze w lodówce/w trakcie przygotowań Trening TBT 15-tki - zakończony 7 tydzień rywalizacji, do finału pozostało 7dni!! MC 15x70kg 15x80kg unoszenie hantli do przodu 15x12kg 15x14,5kg Hack przysiady 15x25kg 15x30kg Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 15x25kg 15x29kg(film) Wyciskanie sztangi na skosie 15x50kg [...]

WYPISKA TBT SS 5-ki Unoszenie hantli do przodu+szrugsy 22kg+70kg*5 24,5kg+70kg*5 27kg+70kg*5 MC+Hack Przysiady 100kg+60kg*5 110kg+60kg*5 120kg+60kg*5 (tutaj szukałbym winowajcy rewolucji żołądkowych) Uginanie ramion nachwytem+pompki w podporze tyłem 29kg+32kg*5 32kg+42kg*5 34,5kg+42kg*5 Wiosło sztangą+wycisk sztangi na skosie 70kg+65kg*5 [...]

[...] sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie na boki 3x 12-8 -unoszenie w opadzie 3x 12-8 -szrugsy sztanga 3x 10 2.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12 3.Nogi -przysiady ze [...]

Posłuchałem waszych wskazówek i oto nowy plan. Proszę o ocenę: 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] dzień dziesiątek - jutro rano wrzucę tutaj swoje wymiary/wagę. 1. wyciskanie sztangi płasko 3x 70 kg ostatnie seria z trudem 2. MC 3x 80 kg tutaj bez większych problemów 3. unoszenie hantla w opadzie 2x 34 kg 34kg to dużo, ostatnie powtórzenia musiałem robić bardziej dynamicznie, na szczęście udało mi się wykonywać je z dobrą techniką, bez [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 74kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 68kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 27kg 4. MC 3x 79kg 5. unoszenie hantla w opadzie 3x 37kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 35kg 10. unoszenie nóg 2x [...]

[...] ze sztangą 3x 83kg 2. wspięcia na palce 2x 70kg 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 76kg 4. wyciskanie hantli skos 2x 28kg 5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 64kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 28kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 20kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 44kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. dipsy na [...]

[...] nie na większy ciężar 5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 68kg tez dobrze, nie wiem czy nie muszę popracować tu nad techniką, ale to pytanie na osobny artykuł 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 44kg wcześniej nie wiedziałem jak wygląda hantelek 44kg, wczoraj się dowiedziałem i przeraziłem, ostatnie powtórzenia trudno 6. wyciskanie [...]

8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]

ostateczny plan do oceny, dodam ze dzis zaczelem cwiczyc i zrobilem 50% swoich maxow : dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Barki 4/5 Wyciskanie sztangi za głowy 4/5 wyciaskanie sztanki przed głową 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/4 unoszenie stangielek bokiem w góre 3/4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury 5 Wznosy barków na slownicy 5 wznosy barków chantelkami ==SroDa== Grzbiet 3/4 [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej -2 serie pompki na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria biceps: uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 12 10 10 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12 12 10 10 rozpiętki płasko/skos 3s 12 12 12 wyciskanie sztangi z klatki 4s 12 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 12 10 ściąganie drazka na maszynie w dół 4s 10 10 10 8 wtorek nogi, plecy, bicepsy przysiad 4s 12 12 10 10 uginanie nóg leząc 3s 12 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 wyskoki step [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]