unoszenie sztangi

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 9 powtórzeń 2 seria 32kg x 9 powtórzeń 3 seria 32kg x 9 powtórzeń 4 seria 35kg x 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń 4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 35kg x 12 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 9kg x 12 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń 4 seria 18kg x 7 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg [...]

[...] ze sztanga na plecach 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - podciaganie - military press - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s - wyciskanie francuskie do czola wspiecia na palce B - wyciskanie sztangielek siedzac 5s - martwy ciag 5s - wioslowanie sztanga - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - pompki odwrotne - uginanie przedramion ze sztangielkami

[...] Wariant B- Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s 12x barki-military press 2x 12x triceps- pompki wąskie z obciążeniem na plecach 3s 12x plecy-wiosłowanie sztangą 2s 12x oraz unoszenie sztangi z opadu 2s 12x Nogi - przysiady ze sztantą 4s 10x, łydki 4x do bólu Bicepsy - uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 2s 12x Proszę o korekty i [...]

[...] się męcza niż najszerszy grzbietu . Co do planu dobrze jak bys w planie A i B miał inne cwiczenia na triceps i barki po to sa dwa plany żeby mięsnie atakowac w nieco inny sposób W barkach mozesz dac np unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do wysokości mostka a w tricepsie pompki w podporze tyłem lub francuskie wyciskanie sztangi leżąc pozdro

[...] naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie [...]

DZIEŃ 32 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia URS Wyciskanie francuskie Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z jogurtem, bananem i rodzynkami, tortilla z indykiem i warzywami Grillowane piersi, ziemniaki, warzywa Filety śledziowe, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wykroki Wiosło jednorącz Drążek nachwyt dodatkowo Gilotyna Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wąski chwyt Uginanie ramion jednorącz modlitewnik Kickback Bieżnia 32min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Serek wiejski, rodzynki, kiwi Mięso z kury, [...]

PRZEDRAMIE- Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5seri(progresja) Kulanie sztangi 3serie na Maksa

ale balwan ze mnie nie dopisalem ze brzuszki robie w kazdy dzien treningowy, a w bicepsie to te unoszenie przedramion podchwytem chodzi o unoszenie sztangi podchwytem

[...] aż zacznie palić (przedramię) zestaw B --martwy ciąg 3s 12p (plecy) -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12p (klatka piersiowa) -unoszenie sztangi high pull 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) -skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch) -obracanie [...]

wczoraj poleciały barki i pierwsza porcja AMG. 1. wyciskanie zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

[...] na hamerze na gore klatki 3s po 20 pow + rozpietki na bramie 2s po 15pow 5. Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3s po 15pow 6. Wyciskanie hantli siedzac 3s po 20pow + unoszenie sztangi do mostka 2s po 15pow 7. Wznosy hantli 2,3s po 20pow Przerwy aby zlapac oddech, 30s - 1min max Krotkie pozowanie i do domu, teraz posilek potreningowy i [...]

w sumie czuje sie juz lepiej, bol gardła ustaje, katar tez jakby mniejszy, mam nadzieje ze przez noc znacznie sie polepszy. Troche apetyt mierny, jak narazie jem 4 posilek, z tym ze 1 to byly kanapki jakies. Do tego wypilem 2 x 50gr Mass gaina, Probowalem juz wszystkich smakow to powiem tak: truskawka - jak dla mnie niezbyt dobre, ale da rade [...]

[...] dwoch zmiana. King glownie moj trening sprowadza sie do uginania nadgarstkow w oparciu lub siedzac. Ale najlepszym dla mnie, z tym ze aktywujacym ramienno promieniowe, jest unoszenie sztangi nachwytem. Te dwa cw do plecow lub bicepsa potrafia zdzialac cuda Oczywiscie kiedys, kiedy robilem sile, wygladalo to troche inaczej Zmieniony przez - Jacek [...]

witam mam pytanie, czym sie rozni unoszenie sztangi od pozycji wyjsciowej do polowy i od polowy do konca. Chodzi mi o trening bicepsa oczywiscie i nie chodzi mi o metede 21. Z tego co kiedys tu czytalem od pozycji wyjsciowej do polowy wplywa to na kulistosc bica a od polowy do konca? W necie nic o tym nie pisze wiec musialem tu zajrzec pozdr

Syrius pyt nr 1 tak, jezeli nie napisalem nic wiecej to chodzilo mi o w.w. z supinacja pyt nr 2 i 3 przypomnij jak w calosci wygladal trening nog i tricepsa King wioslowanie sztanga na barki to unoszenie sztangi wzdluz tulowia, na tyl w.w. cw wykonuje sie w delikatnym opadzie.

Przykładowe FBW: 1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Unoszenie sztangi z przodu stojąc 3s. 5.Uginanie ramion z hantlami 2s. 6.Wyciskanie fr. 2s.