...w każdym razie proponuje -jesli zdecydujesz sie na powyzsza rozpiskę- wyrzucic z tego jedno z ćwiczen najbardziej angażujące boczne aktony- gdyż sa dwa. proponuje aby było to unoszenie sztangi, a unoszenie sztangielek bokiem pozostawić, wtedy może sie udać
[...] zwiększa pracę mięśniową no i oczywiście wytrzymałość na wysiłek ja wykonuję aktualnie pracę mięśniową w reżimie koncentryczno - izometryczno - ekscentryczną czyli: wdech unoszenie sztangi do 2/3 ruchu następnie wydech zatrzymanie ruchu(spięcie)-(wstawka)następnie wdech z jednoczesnym dokończeniem ruchu i z koleji wydech na samym [...]
[...] tych serii byc zmęczonym maksymalnie. Używam sztangi i hantli. W zależności na co mam ochote danego dnia. Biceps: - unoszeni hantli(styl młotkowy) - 3/4 serie 8/8/8 - unoszenie sztangi łamanej 3 serie 10/10/10 - modlitewnik 3 serie (robie to na końcu więc macham do wykończenia sił) Wcześneij pracowałem na maksymalnych dla mnie ciężarach, [...]
A 4. Martwy ciąg 12/10/8 3. Podciąganie na drążku 12/10/8 5. Przysiady wykroczne 12/10/8 1. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10 B 5. Przysiady ze sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Lepiej jak bys tu dal pompki na poreczach 2. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z obrotem 3 s DOKRWIC WSZYSTKO TROCHE BRZUCH POROBIC PRZEIEDZ SIE DO DOMU... [...]
ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]
[...] tak nie idzie, dzisiaj mam podwójne urodziny więc nie ma szans by nie przekroczyć kcal Trening pompki szeroko/pompki wąsko 7/7/7/7/7/7/7/7 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9 uginanie ramienia 10/10/10/8 trening flex'a russian twist Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono [...]
[...] leżałbym i nie wstawał. Dieta /SFD/Images/2016/6/6/da46dc26be73488d8f72cbff764d7ed1.jpg Trening pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9 uginanie ramienia 10/10/10/8 trening flex'a russian twist Interwały 5min biegu ok 8km/h 8x10s sprint, 50s spokojny bieg 5min biegu ok [...]
Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]
Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie chcialbym w trening bicepsa i tricepsa wcisnac superserie jak to umiescic w moim treningu to moj trening na czwartek: Biceps 1 unoszenie sztangi prostej stojac 10/8/8 2 na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 10/8/8/6 3 hantlami stojac z suplinacja Triceps 1 wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do [...]
Dzięki wszystkim za dobre słowo - zawsze dodaje motywacji. Sobota skończyła się grillem, koniec wakacji i chcąc nie chcąc w końcu coś na działce musiałem zrobić :-D Gdyby nie dodatkowe 0,5L od szwagra - byłoby spokojnie, a tak ciut za dużo. Na szczęście tylko mięso i dodatki w postaci musztardy / ketchupu wpadały poza bimberkiem. Rano wstałem [...]
[...] seriach, ale jeszcze zapas jest. po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do brody, push press, skłony dzień dobry, wyciskanie zza karku, wiosłowanie. wszystkiego 3 obwody na początek. Suple: - tran 15ml - witaminy 2 tab - [...]
ok więc co myślicie o tym ?? A 1 Przysiad 12-10-8 2 Wioslo sztanga 12-10-8 3 Wyc. lezac 12-10-8 4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10 5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10 6 Brzuch 12-10-8 B 1 Martwy ciag 12-10-8 2 wykroki 12-10-8 3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8 4 unoszenie sztangi przy ciele 12-10 5 prostowanie rąk stojąc 12-10 6 Brzuch 12-10-8
Zapomniałem jeszcze dopisać że uchwyty do pompek mam :) a można np. łączyć łydki i trening na barki że unoszę hantle na bok i jednocześnie staję na palcach czy lepiej osobno? Albo unoszenie sztangi na biceps z jednoczesnym przysiadem, robić takie akrobacje?
Dziś zrobiłem namiastkę FBW, w weekend ułożę nowy trening i wrzucę. Trenng: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12 Rozpiętki - 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek - 3 x 12 Unoszenie sztangi do brody - 3 x 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 3 x 12 Ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] co jest beznadziejne, wytłumacz. Metoda słuzy do rozciągania powięzi mięśniowej, nie do niszczenia. Poprawka, powtórzenia wszedzie zakres 8-120, pusch press na zwykłe unoszenie sztangi zza karku, Przenoszenie hantli za głowę tez jest złym pomysłem, trening klatki kończę na krzyżowaniu linek. Co jeszcze jest tak to do poprawy ? klata 16 [...]