unoszenie sztangi

Nogi do zmiany, prawidłowy ich trening powinien wyglądać tak : Przysiad tylni/przedni Wykroki MC na prostych/ żuraw Prostowanie nóg Uginanie nóg Wspięcia na palce stojąc Tutaj daj coś od siebie na łydki np. odwrotne wspięcia, ośle, w siadzie. Jeżeli będzie dla Ciebie za ciężko, możesz podzielić ich trening na czworogłowe i dwugłowe osobno. Plecy [...]

[...] do nich ćwiczeń zrobiłem to w taki sposób żeby jakoś to grało Zamieszczam też od razy sobote Czyli Plecy 1)Przyciąganie ciężaru do klaty –wyciąg 2)Jednostronne unoszenie sztangi 3)rozpiętki na wyciągu Biceps Tutaj zdaje się na wasze propozycje Wiem że biceps żeby był większy musi być mocno katowany tak więc nie wiem może [...]

[...] potrzebujesz ćwiczenia rąk, bo psychicznie nie wytrzymasz, to możesz robić na zmianę (na jednym treningu biceps, następnym triceps, później znowu biceps) pod koniec treningu unoszenie sztangi na biceps i wyciskanie francuskie na triceps. Tyle samo serii i powt. co w reszcie. Tutaj masz link do postu autora, przeczytaj post traktora71. [...]

[...] taka propozycje klatka: 5 serii na płaskiej i 5 na skosie plecy: 5 serii wyciag górny za głowe i 5 serii wiosłowanie sztanga barki: 5 serii wyciskanie zołnierskie i 5 serii unoszenie sztangi wzdłóż tułowia biceps: w sumie to mam tylko zwykła sztange;] no ale moge 6 serii po prostu zrobić triceps: sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie i pompki [...]

Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"? Superseria to sposób treningu, gdzie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim ( generalnie obciążenia są dużo lżejsze ) i nie ma przerw między [...]

Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"? Superseria to sposób treningu, gdzie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim ( generalnie obciążenia są dużo lżejsze ) i nie ma przerw między [...]

Przysiady/MC Drazek/Wioslo Wyciskanie lezac/Wycisaknie skos Wyciskanie stojac/Unoszenie sztangi wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francsukie brzuch. trzymaj miche.

unoszenie sztangi w opadzie 2s To nie jest na tył barków tylko na plecy. Drążek 3s.

widac od razu, że nie dostosowywujesz intensywności treningu- sam piszesz że nie możesz wykonqac do końca poprawnie drugiego ćwiczenia. polecam jak narazie robic tylko unoszenie sztangi stojąc- 4 serie nic wiecej- tak przez 4 tygodnie.

A moszna zamienić Unoszenie sztangi w gure siedząc na Arnoldki - Ma to duże znaczenie ?!!

Sory, nie miałem czasu wczoraj napisać posta. Sobota. Barki + Kaptury. Barki. 1. Wyciskanie za głowy. 40kgx10 50kgx8 60kgx6 2. Arnoldki. 3x8 15kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie. 2x20kg 1x30kg 4. Rozpiętki w siadzie. 2x12kg 1x15kg po 8 razy. Kaptury. 1. Szrugsy. 80kgx3

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]

Troszkę uporządkuje. 1 wyciskanie lezac 4x10 2 podciąganie 4x10 3 wyciskanie stojac 4x10 4 tutaj nie wiem co dać 5 wyciskanie sztangielek skos 2x10 6 unoszenie sztangi elektryczne w opadzie na boki 2x10 7 dipy poręcze 2x10 8 uginanie ramion ze sztangą 2x10 dol 1 przysiad 4x10 2 martwy 4x10 3 wioslowanie 4x10 4 Wykroki. 4x10 5 nie [...]

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła?

[...] na modlitewniku ze skrętem do wewnątrz jeśli chcesz mieć zrobiony szczyt krótkiej głowy bica to jeszcze polecam podciaganie na drążku podchwytem w wąskim uchwycie, unoszenie sztangi leżąc przodem na ławeczce, uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie w skłonie w przód, uginanie przedramienia opartego o wewnętrzną częśc uda [...]

Więc po kolei :) Raczej wywaliłbym to trzecie ćwiczenie, dlatego że wykonuję je od samego początku moich treningów :) Wiosłowania nigdy nie robiłem a różnorodność nie zaszkodzi. Dolny grzbiet chcę ćwiczyć w dzień nóg, ponieważ zauważyłem że we wznosach tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby [...]

[...] kilku treningach pozalujesz, ze dales az tyle serii. Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci ja daje. Twoj drugi plan niczym nie rozni sie od pierwszego. [...]

czyli jak robie biceps z grzbietem to wystarczą na biceps dwa ćwiczenia? (unoszenie sztangi i modlitewnik) A jakbym robił klatke z bicepsem to jakie trzecie ćwiczenie na biceps dać? Na początku tak własnie robiłem klatka-biceps. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie to tylko dwa zrobie, raczej to za mało na serie :)

face pull - unoszenie sztangi przed siebie 2s w I poscie w A2. zalezy mi na kapturach u brzuchu, moge to zostawic jak jest ?

Okej, ale wytłumacz mi proszę kilka rzeczy: 1.Rozpiętki na wyciągu to tzw. motylek? 2.Wiosłowanie sztangą - jak to wygląda? 3. Barki: 1 Wznoszenie ramion do góry (tył) 2 Wznoszenie ramion do góry (przód) 3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki) 4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy) Podejrzewam, ze wiem o co chodzi tylko nazwy są różne i stąd moje [...]