unoszenie sztangi

Wywal jedno wyciskanie przy barkach a zamiast niego daj unoszenie sztangielek na boki albo unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Nie wiem czy dobrze doczytalem, ale chodzi ci jeszcze o trening na plecy 1.wioslowanie sztangielka 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.unoszenie konca sztangi 3s 4. mc 3s Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-11 20:58:26

[...] były okrągłe i moja sylwetka za***ista, wiec teraz bede dorzyl zeby na codzien wyglądać tak jak po treningu!!!) 1: Tył barków na baterfly w druga strone 4 serie 2: Boki unoszenie w bok na prostych łokciach 3 serie po 12 3: przód unoszenie sztangi w szerokosci troche wiekszej niz barki troche ponad czolo 3 serie-12 Sobota- wolne NIedziela- [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Czwartek Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 22,18,16,15,12, W ostatniej serii coś ponad 60kg było. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20,18,15 Unoszenie sztangielek w przód 20,20,20 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 20,20,20 Aeroby 20 min.

Cześć :) Po wczorajszych nogach nie było innej opcji, jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :) Trening #5 : Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na [...]

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] wiosłowanie na maszynie 4 serie po 12 barki Unoszenie hantel w opadzie 4 serie Wyciskanie sztangi zza tyłu głowy 4 serie 8x6x6x4 powtórzeń + jedna seria pompująca unoszenie sztangi przy sobie 4 serie max biceps Sztanga krzywa wąsko po 10 powtórzeń Sztanga prosta po 10 powtórzeń Hantle pełen obród Wszystko od razu jako jedna seria [...]

[...] nachwytem 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - uginanie w nadg. chwytem odwrotnym 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo WTOREK/PIATEK BARKI - unoszenie hantli w bok stojac 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac w szerokim chwycie 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam [...]

[...] zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 10p Barki -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p Biceps+nogi Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą [...]

Oto mój stary plan Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]

[...] wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc -bokiem i podobnie tylko w opadzie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (nadchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Łydki Brzuch B Nogi: - [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] lepiej zrób jedno a konkretnie. Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s Ćwiczenie na tylne aktony już jest, radziłbym przy barkach tak nie kombinować. Wywal [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

Produktywny trening skompilowany z większą ilością serii i mniejszą gamą ćwiczeń będzie dla Ciebie wystarczającym apogeum treningu. Przykład: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko x5 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x4 3.Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim x4 Biceps: 1.Unoszenie sztangi x4 2.Unoszenie stylem młotkowym [...]

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - MC 4x 12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10 - podciaganie na [...]

Poniedziałek MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 Wyciskanie sztangi [...]