unoszenie sztangi

[...] wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga trzymana szeroko) 3x 6-12 -stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 6-12 -stojąc, równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x 6-12 -leżąc bokiem na ławeczce poziomej, unoszenie sztangielki przodem 4x 6-12 [...]

To tak ułożyłem sobie split 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Oto rozkład A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie A1,B1-treningi lekkie, A2,B2-treningi ciężkie, W-wolne od treningów Oto plan: A1:klatka,barki,tricepsy,brzuch (lekko) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli [...]

/SFD/Images/2016/5/10/5e665826eae64040bfb49b1f5a91a7c3.png Po wejściu do szatni i przez kolejne 30min (prysznic, powrót do domu) po HIIT myślałem, że zemdleję, wymiotując w locie. /SFD/Images/2016/5/10/8df80f6c64b44a56acb77fac488ade96.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki na skosie [...]

[...] trening, barki ladnie pompnięte. 5s unoszen na bok rozbiłem na jeszcze jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale unoszenie na bok już perfecto zrobione. Triceps git, wyciskanie robilem, tak ze zatrzymywałem sztangę 10cm nad klatką i nawet, pasuje mi taka wersja, można dopyierdolic [...]

Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]

[...] skos w górę 3s 10/10/10 ciężar zwiększany rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 ten sam ciężar wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/10/10 zwiększany ciężar unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10 zwiększany ciężar opuszczanie w podporze 3s 10/10/10 zwiększany wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/10 zwiększany B1: [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)to ćwiczenie daj na koniec UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x10 to jako pierwsze A pośrodku dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Brzuch + Nogi NIEDZIELA zaczynaj od NÓG UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

[...] sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x11kg 8x13,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze [...]

[...] 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg GIGANTSERIA 3s:progres Barki:military press 10x50kg [...]

[...] plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg GIGANTSERIA 3s:progres Barki:military press 10x50kg 8x55kg 8x60kg Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x45kg 10x50kg 8x55kg [...]

[...] plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg GIGANTSERIA 3s:progres Barki:military press 10x50kg 8x55kg 8x60kg Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x45kg 10x50kg 8x55kg [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow wyrzuc prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. 4 serie Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki Tutaj przed barkami daj nogi! wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie [...]

[...] 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 10 10 10 10 3. wyciskanie zza karku 3 x 12/10/10 BRZUCH 1.spinanie 2. spinanie ze skrętami. 3. unoszenie nóg siedząc na skraju ławki, albo na drążki te wszystkie ćw. po minimum 20 x/od drugiej serii max- dobrze by było/. ŁYDKI 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x [...]