unoszenie sztangi

[...] nóg w leżeniu 2s(12-10 progresja) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s(12-10-8 progresja) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12-10-8 progresja) Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 2s(12-10 progresja) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s(12-10 progresja) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12-10-8 progresja [...]

[...] płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce skosnej 3x 15 15 15 -podciaganie na drazku waskim [...]

[...] ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. 3.rozpiętki na ławce płaskiej(hanklami 12kg) 4x10pow Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.odwrotne rozpiętki 3x10 3.unoszenie ramion w górę bokiem 3x10 4.wznoszenie barków 3x10 Wtorek: Bieganie około 40min Środa: Wolne Czwartek: triceps biceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 25kg 2. [...]

[...] hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps z tyłu 3 po 8 2.Środa(Bary biceps przedramie) Bary -wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie i za głowy 2 serie razem 4 po 8 -unoszenie ramion we przód ze sztangą 3 po 8 -stojąc hantelkami na boki 2 po 10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 po 8 Biceps -stojąc wyciskanie sztangą 3 po 8 -stojąc [...]

Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

[...] 20 powtórzeń środa nogi brzuch przedramiona:):) nogi: wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-8-6-4 przysiady ze sztangą 10-8-6-4 brzuch: brzuszki 4 serie po 30-35 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 4 serie po 20 powturzeń scyzoryki do kolan 20 powtórzeń przedramiona: nawijanie ciężarku na drążek 4 serie po raz uginanie nadgarstków z hantlą Piątek [...]

[...] plecy)-12/10/8 -uginanie ramin ze sztangą stojąc-12/10/8 -uginanie ramin za sztangą na modlitewniku-12/10/8 -uginanie ramin za sztangielkami stojąc-12/10/8 PIĄTEK barki+kaptury -unoszenie sztangielek bokiem w górę-12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy-12/10/8 -wyciskanie sztangi z za głowy-12/10/8

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/11/10 II TRENING BRAKÓW ORAZ TRÓJGŁOWEGO RAMION 1. arnoldki 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/14/13/12 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/9/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/11/10 [...]

Witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń. Wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem ACT więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki ! 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka) [...]

18 lat, 182cm wzrostu, 62 kg. Staż około 5 miesiecy z przerwami. Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem [...]

Siemka ćwiczę już 6 miesięcy skończyłem właśnie HST i mam tydzień przerwy po niej chciałem zacząć 2 miesiące treningu dzielonego i znowu zacząć HST. Plan jest na 3 dni w tygodniu oczywiście celem jest tu masa PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Rozpiętki 4x 10 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Środa: plecy + [...]

Witam , serdecznie prosze o poprawe mojego planu , jeżeli jest coś nie Tak ;) Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] na palcach odwrotnie(mięsnie piszczelowe) 4x15 Pt:Barki,przedramiona,kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-8 --podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-8 Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x 15-12 Przedramienie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 -uginanie nadgarstków [...]

[...] ciężar na dobicie) 1. Wypychanie na suwnicy 4x16, 1x8 2. Ćwiczenie na dwójki maszyna 4x16, 1x8 3. Ściąganie drążka 4x16, 1x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x16, 1x8 5. Wyciskanie hantlem lekki skos 4x16, 1x8 6. Hantle unoszenie bok + przód 4x16 Super Seria 7. Prostowanie na wyciągu 4x16 + uginanie 4x16 Super Seria 8. Ćwiczenie na brzuch 4x20, 1x10

Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

-do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantle i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to [...]

[...] A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 Dzien B Grzbiet Podciąganie na drążku do klatki 3x Max wiosłowanie z linką wyciągu [...]

Siema, daje tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie [...]