unoszenie bokiem

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. Moim celem jest siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni [...]

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

wrzucam poprawiony plan: Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4s Rozpiętki na ławce skośnej-4s Uginanie ramion podchwytem-4s Uginanie ramion chwytem młotkowym-4s Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku-4s Uginanie rąk [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

[...] sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening [...]

[...] ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa siły, nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nie stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chodzi mi o [...]

[...] przysiady ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s przysiady wykroczne ze sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na [...]

[...] ze sztanga 4s wpsiecia ze sztanga4s /na koniec przysiady wykroczne ze sztanga 4s tutaj cos na dwuglowe. i zmien podzial w tygdoniu piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

Płeć : mezczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Dostęp do sprzętu :lawka sztangielki drazek Dieta :jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80, gainer Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

matias18 Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 jedno wyciskanie sztangą drugie hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-10-8 dołóż drugie cwiczenie Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max [...]

[...] carbo, aminokwasy, ZMACwicze wg ulozonego przez siebie planu ACT:od tygodnia przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) -30kg wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) -30kg marty ciąg(poste [...]

Prosze o poprawe mojego planu treningowego Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie [...]

Witam, prosilbym o ewentualne poprawki w moim planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] hantli do klatki 4x8 3.Wznosy bokiem z hantlami 4x8 Brzuch 4. A6W Sobota : NOGI + BICEPS II + BRZUCH 1.Przysiady ze sztangą 4x 12 2.. Łydka-unoszenie się na palcach ze sztangą Biceps 3.Uginanie z hantlami 3x12 4.Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x12 5.Uginanie ze sztangą 3x12 [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedramię 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15/12/10/8/ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 [...]