[...] o kolano. Czy MC musi byc drugim cwiczeniem? Bardzo trudno sie potem wiosłuje tzn jest problem z utrzymanie własciwej pozycji. A triceps ocenisz? A jeszcze nie wiem co to powershrugs mozesz przyblizyc?:) W barkach w poprzednim planie robiłem juz unoszenie hantli bokiem moze czas na zmiane? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-06-28 18:30:58
Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]
no plecy i barki robi na placu zabaw masz na zdjęciu trening pleców a na barki robi unoszenie wiaderek z piaskiem z piaskownicy bokiem 3 serie po 15 potórzeń
PONIEDZIALEK: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10 powtórzeń, -Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze [...]
Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]
[...] Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu, tak? Poza tym zmieniłbym jeszcze parę rzeczy. Barki- daj następujące ćwiczenia: 1 military press, 2 unoszenie sztangielek bokiem(proste ręce, wiadomo o co chodzi ) LUB szerokie wyciskanie sztangi(do wyboru), 3 wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie(na tylny akton). Z [...]
[...] jest oszałamiająca mialem ci napisac swoj plan ktory obecnie wykonuje jesli jestes zainteresowany to ci go zapodam na jutro drazek naprawde podstawa -plecy (oraz bary) unoszenie polsztangi w opadzie tulowia a np jesli chodzi o bico -21,mlotki , pompowanko super serie (normalny ciezar np:17kgx12 a po 12 odrazu mniejszy ciezar 15-14kg do [...]
No pajacyki to ja wiem jak wygladaja wiec Yakuza nie musisz mi mowic ale sam ździkłem jak to zobaczyłem w planie. Zrobie po prostu unoszenie sztangielek bokiem i nie będe sie z tym pieprzył. Myslalem po prostu ze jakies nowe cwiczenie odkryto
[...] z tym żeby ktoś łamaną podciągał ale może mało w życiu widziałem. Ja bym proponował na naramienne:4s. wyciskanie sztangielek siedząc przodem 4s. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Naramienne + biceps klata + triceps
Ja bym ci radził coś takiego (sam tym będe ćwiczył) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 [...]
Siema właśnie ułożyłem sobie podobny plan jak ty!! Tylko z przerwami 3 dni pod rząd nie wiem czy to dobże!! ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie [...]
Masz tu moj stary plan Ja na nim rosłem, ale oczywiście mam diete Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej – 12 x 3 serie Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]
