[...] prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8, mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.
Witam Staz: 2 lata Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni) Trening: Pon A Sr B PT A A: 1. Łydki 2s. 2. Fronty 3s 3. Wykroki 2s 4. Wyciskanie hantli na skosie 3s 5. Rozpietki/przenoszenie [...]
[...] aby trening ten opieral sie glowanie na takich cwiczeniach : wyciskanie sztangi na skosie rozpietki ugiecia ze sztanga lamana mlotki francuskie lezac pompki na poreczach unoszenie bokiem wyciskanie sztangielek martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie przysiady wyprosty ugiecia wspiecia Co proponujecie jak to ulozyc ??? Wiem wiem [...]
Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne [...]
[...] + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem + cos na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]
[...] podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi i teraz nie wiem jak zrobic z barkami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie bokiem czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie z nogami i brzuch takze prosze o porady . z tym ze na nogi cwiczenia bez obciazen bo mam problemy z kolanami i stawem [...]
Staz ponad 2 lata. Wiek 16 Wymiary : biceps 39 klatka 115 talia 88 udo 60 Planuje zrobic plan 4 dniowy ktory zaraz podam i prosze o ocene i ewentualna poprawe . Cwicze takze sztuki walki 2 razy w tyg wiec tylko 1 dzien bede mial na regeneracje . Ale jesli bede trzymal diete i bral suplementy to mysle ze powinno byc ok . Wiec tak : Niedziela : [...]
[...] push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Ogolnie chcialbym zmienic pompki w podporze tylem na motylki albo jakies inne dobre cwiczenie na tricepsy.I klatke moze by dodac do [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
Staż 9 miesięcy, dieta 4000 kcal (mysle nad zwiekszeniem do 4500-5000 z racji ze lato jest), waga 68, wzrost 175 Do tej pory plany fbw 2xtydzien :/ leciały. Teraz mam pełną siłkę (szarpnalem sie na karnet) i chce wykorzystac i dac mocnego kopa Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne hantlami 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów) 3) wspięcia stojąc Barki: 1) wyciskanie hantli (arnoldki) 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów) 3) Wyciskanie sztangielek na głowę 12/10/8 Mam nadzieję, że w miarę przejrzyście to napisałem. Dodam, że na [...]