unoszenie bokiem

Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

Witam trenuje trochę ponad rok planem poniżej. Mam 20 lat, waga 82kg, 180 wzrostu, koło 110 kg na klatę. Lewy biceps 38,5, prawy 40 : w sile nie czuje duzej róznicy. Mam też problem z nadgarstkiem lewej ręki więc gdy nie miałem opaski uciskowej nie mogłem dobrze wykonać ćwiczenia na łamanej, a teraz nie mogę wykonywać połowy ćwiczeń na [...]

[...] (male nachylenie ok. 30 ‘ !!!) 4x 10 3. wyciskanie sztangi glowa w dol (mniejszy skos niż w 1) 4x 10 4. rozpietki na plaskiej ~ rozciaganie extremalne 4x 6 Wt. Biceps 1. unoszenie hantli z supinacja 4x 10 2. unoszenie sztanga prosta 4x 10 Sr. Bary + triceps 1. wyciskanie hantli do poziomu uszu 4x 12 2. unoszenie hantli bokiem 4x 12 [...]

[...] : Plecy+przedramiona Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed [...]

[...] kg 10 kg 10 kg 3a Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x5kg 2x6,25kg 2x7,5kg 3b Wyciskanie na skośnej w górę 2x5kg 2x6,25kg 2x7,5kg 4a. Wznosy kolan w zwisie / zamienione na unoszenie nóg z leżenia 10 powt. 10 powt. 10 powt. 4b Woodchopper / brzuszki na piłce 25 powt. 25 powt. 25 powt. 4c Jeżyki - - - W dni aero było 50 minut biegu na bieżni, [...]

[...] z „supinacją" nadgarstka 3) Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") Brzuch: 1) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3) Skręty tułowia PT Plecy: 1) Podciąganie na drążku 2) Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*10 - 15 kg - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 12,10,8 - 15 kg ŚR : WOLNE CZW : BARKI + KAPTURY Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* 10,10,8,8 - 10 kg - wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8 - 43 kg - wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8 - 20 kg - podciąganie [...]

Witam na wstępie chciał bym powiedzieć że mam 14 lat (widac po temacie) za równo pół roku kończe 15. Staż 5 miesięcy Wzrost 172 Waga 74 Za tydzień zamierzam sięgnąć po suple: Kreatyne(Kre-Alkalyn)HMB ,L-Glutamine ,Dekstroze. Mój cel to Durzy przyrost masy mieśniowej , lekkie spalenie tłuszczowej i durzy przyrost siły. No więc chciałbym abyście [...]

[...] ze mógłbym zaczac już jakis cykl suplementacyjny to proszę o propozycje. Z góry dziękuje!!! Dzisiejszy trening 5 minut ogolnej rozgrzewki Barki+biceps Barki: unoszenie sztangi siedząc: 20*10kg(rozgrzewka), 20*22kg, 8*32kg, 6*40kg, 6*32kg, 6*22kg(seria „na dobicie") Unoszenie sztangi do brody:10*21kg, 8*31, 6*35kg, 6*31kg, [...]

Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]

Wiatam mam taki oto plan treningowy: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 15kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) 7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt. Naramienne -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

[...] na wyciągu - 3x12 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 12, 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżać - 12, 10, 8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8 - prostowanie ramienia na wyciagu [...]

Witam . Jestem tu nowy i mam taki plan treningowy i interesuje mnie czy jest dobry . Jak by ktoś mógł go zobaczyć i napisać czy jest dobry czy nie to było by ok . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. [...]

[...] do brzucha w opadzie (wiosłowanie sztanga) 3 x 12 powt. Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 10 powt Unoszenie przedramion na modlitewniku (gdy brak modlitewnika to unoszenie przedramienia ze sztangielką z łokciem opartym o udo) 3 x 12 powt Po 8 tygodniach proszę dodać naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami- 3 serie x 12 [...]

[...] C. 1. Wykroki chodzone / przysiad sumo z kettlem 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wyciskanie leżąc płasko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6. Uginanie młotkowe Trening brzucha pod koniec z któregoś treningów 1- 2 razy w tygodniu, w zależności jak mam czas. Głównie klasyczne spięcia brzucha i unoszenie nóg.

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

[...] z obciazeniem do paska - przyciaganie wyciagu w szerokim uchwycie : 3 x 10-12 - martwy ciag : 4 x 4-8 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangielkami : 4 x 12-10 PIĄTEK BARKI,TRICEPS BARKI: - wyciskanie sztangi z przodu : 4 x 10-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia : [...]