unoszenie bokiem

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

[...] CZW: 1MC klasyk 4x6-8 2aPodciąganie na drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 3.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków 3x10 PIĄ: Military Press 3x8 Triset: x3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12 -podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12 1A Czachołamacze 4x8-10 1B Prostowanie [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

[...] siedząc (15, 12, 8-10, 4-6) Przysiady (15, 12, 8-10, 4-6) Suwnica (15, 12, 8-10, 4-6) Środa barki przód, przedramiona, brzuch Superserie: Unoszenie hantli do przodu plus unoszenie hantli na boki (15, 12, 8-10, 4-6) Unoszenie sztangi na prostych rękach do przodu (15, 12, 8-10, 4-6) Wznoszenie sztangi do brody (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam. Mój problem tkwi w treningu. Chcę zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Natomiast nie wiem, który trening wybrać. I przy FBW, i przy splicie były podobne jak dotąd efekty. Proszę o poradę, który wybrać. FBW: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] siedząc 3s + pompki na poręczach 3s Piątek (zestaw B) NOGI: Przysiad ze sztangą z tyłu 4s Wykroki 4s MC na prostych nogach z hantlami 3s BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie sztangielek w przód stojąc + unoszenie siedząc na tył barków 3s BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 4s Cwiczenia na matach (np. plank, brzuszki) 4s ŁYDKI: 4s na [...]

[...] Łydki : -Wspiecia na palce na maszynie siedzac / 4 X 20 Brzuch : -Unoszenie nog w lezeniu na lawce / 4 X 20 Piątek : Barki : -Wyciskanie sztangielek siedzac / 15,12,12,10 -unoszenie ramion bokiem stojac / 15,12,12,10 -unoszenie ramion bokiem w gore lezac na lawce skośnej / 4 X 12 Biceps : -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] jestem chyba za slaby, a to cwiczenie za***iascie lubie) Dzien 3 Barki zapożyczone od Pawła Brzózki z atlasu :D -wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4serie*10 -unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] czy coś zmienic/dodać i ile kg najlepiej zeby miala sztanga/sztangielki :) Z góry dziekuje za odpowiediz PLAN: I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w [...]

witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]

[...] odp.3min -odwodzenie nogi w tyl z ciezarkiem na kostce12-12-12-12odp.3min wspiecia na palce12-12-12-12odp.3min BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy12-10-8-6odp.2min -unoszenie sztangielek bokiem w gore12-12-12odp.2min -unoszenie sztang.bokiem w gore w opadzie tulowia12-12-12odp.2min BRZUCHA NIE UMIESZCZALEM PONIEWAZ KAZDY GO CWICZY WEDLE [...]

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa NARAMIENNE -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

[...] 4 serie 10 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 [...]

[...] nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8 [...]

[...] ze sztangą w siadzie 11.Wspięcie na palce A tutaj moja druga opcja: 1.wyciskanie sztangielek leżąc 2.podciąganie sztangielki do boku tułowia 3.martwy ciąg ze sztangą 4.unoszenie ramion bokiem stojąc 5.unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 6.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7.przysiady ze sztangielkami 8.martwy ciąg ze [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]