[...] kolan w siadzie wsiecia na palce w siadzie wypychanie na maszynie palcami nog bary bic wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi sprzed glowy (ma sensu to i to)? unoszenie sztangielek bokiem w gore podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie hantelek cwiczenie na miesnie kapturowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g B 170 W 110 T 63 KCAL 1700 Poniedziałek PUSH pompki na poręczach 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 Brzuch SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Proszę o poradę w powyższym temacie. Na siłownię uczęszczam od niepełna roku i o ile w pierwszych 8-9 miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wrzucam swój plan treningowy, gdyż chciałbym, aby ocenił go ktoś z większym doświadczeniem i większą wiedzą na ten temat. Waga:71kg Wzrost:185cm Wiek:16 lat Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.) 2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6) 3)Ściąganie linek wyciągu [...]
Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy: poniedziałek: 1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii [...]
[...] cwiczenia ?? ) Piątek - Barki -wyciskanie sztangi zza głowy na stojaco (dodajac obciazenie) 10/8/6 -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie (dodajac obciazenie) 10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (dodajac obciazenie)10/10/8/8 -unoszenie ramian w [...]
Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]
[...] sztangą 4 serie (progresja) 3.wypychanie na suwnicy 4 serie (progresja) 3uginanie podudzi na maszynie 4 serie x 15 powt BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie no i wsio :P proszę [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim [...]
Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
[...] Wyginanie pleców w łuk przy treningu z ciężarami powoduje zwiększenie nacisku na kręgi i może je nawet uszkodzić. Gdy trenujesz w pochyleniu, nie stój przodem do lustra (unoszenie głowy zniekształci linię kręgosłupa). Stań bokiem i skręć głowę, tak by w tej pozycji kontrolować ćwiczenie. II. Nie będziesz wydłużał treningów nadaremno. Twój [...]
Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]