Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam Spróbowałem pierwszy raz w życiu ułożyć plan treningowy dlatego mam wielką prośbę o sprawdzenie czy są w nim błędy. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc ;) Trening MASA 01 Czas trwania: 5 tygodni Cel: masa mięśniowa + 2,5 kg Poniedziałek: klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek w wyciągu [...]
[...] po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - sztugsy 4 serie po 10-12powt. [...]
[...] Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6 [...]
PONIEDZIALEK: klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na bramie + mozna dolozyc przenoszenie hantla boczny akton (barki): unoszenie hantli bokiem podciaganie sztanki wzdluz tulowia wtorek: plecy: przyciaganie wyciagu do klatki przyciaganie wyciagu za glowe wioslowanie ze sztanga wioslowanie [...]
Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningu HST i ewentualną korektę. Jest to mój pierwszy cylk HST ale do czynienia z siłownia mam już 2 lata. Największy priorytet stawiam na klatę zwłaszcza jej dół.. Ocencie tez kolejnosc cwiczen. Pozdrawiam i czekam na uwagi 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 1x 2. Sciaganie drazka do [...]
[...] 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10) 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) CZWARTEK - barki, biceps, triceps barki : 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. wyciskanie sztangielek stojąc zza pleców (3x10) 4. podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] łamana na stojaco 3x12/10/8 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 WTOREK barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco lub sztangielkami 3x12/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/12/12 BEZ unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12/12/12 BEZ triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12/10/8 [...]
[...] 3x8 uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10 modlitewnik 3x8,10 2. podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 unoszenie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x10 scaiganie wyciagu dolnego (kierownica) 3x8 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie drazka wyciagu do dolu oburacz [...]
[...] wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady wypychanie na suwnicy wyprosty na maszynie zgięcia na mszynie Łydki [...]
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Witam, ułożyłem sobie jakiś plan treningowy, ćwiczę w pn, śr, pt. Wygląda to tak Poniedziałek: Pompki klasyczne: 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia [...]
[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na [...]
Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]
[...] w ręku 12,10,10,8 powt. (obroty) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki siedzac 10,8,8,6 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt. PIĄTEK: Przedramię + Nogi + Brzuch Przedramię: - [...]
Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] sztangą 4s Unoszenie tułowia z opadu 2s Triceps: Uginanie sztagnielki za głowę siedząc 4s Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s Sobota: Barki: unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 4s uginanie nog w lezeniu 4s Prostowanie nog siedzac 4s wspiecia na [...]
Witam wszystkich!!!!!!!!! Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można [...]
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na „poręczach" // [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
