1. Przysiady ze sztangą -2 serie 2. Wspięia na palcach ze sztangą-1 seria 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -2 serie 4. sciaganie linki wyciagu gornego-2 serie 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria 6. wiosłowanie sztangą - 1 seria 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]
Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]
[...] 4s. wspiecia na palcach 3s. B Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. Podciaganie 3s. Ugonanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s. sciaganie drazka nachwytem 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. Pon. A Śr. B Pt. A Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] ramion podchwtem stojac 3 serie Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4serie + 1 rozgrzwkowa -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie -wyciskanie sztangielki 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie + 1rozgrzewkowa Brzuch Prosze o ocene mojego planu, co w nim zmienic, co poprawic. Pisze w nim ze plan jest w pon a puzniej [...]
Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie [...]
Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;) PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 *Triceps 1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na [...]
[...] wszystko zaczac racjonalnie robic, a tu sie rozchorowalem i sie wszystko popieprzylo. trening wygladal tak : dzien A: wyciskanie na skosie suwnica, przysiad ze sztanga, unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac, mlotki + prostowanie w dol, wioslowanie na wyciagu szeroko podchwytem, uginanie nog, brzuch dzien B: wyciskanie od [...]
Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]
Wszedłem ostatnio w posiadanie kartki z treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie [...]
[...] podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s szrugsy 2s Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje) przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s Barki unoszenie sztangielek bokiem 2s Triceps prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym [...]