Zakwasy na udach mam straszne, może do wtorku minął. Na klatce i rękach też, ale nie tak mocne. Mam nadzieję, że po skończeniu tego treningu pójdzie rekord w WL. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, [...]
Dzisiaj przez, a może i dzięki budzikowi, który nie zadzwonił nie poszedłem do szkoły. Zamiast wstać o 8 wstałem o 11, w końcu trochę pospałem. Zawsze chodzę późno spać, nie mogę się przestawić na normalne pory, znacie może jakieś środki, które mogłyby w tym pomóc? Słyszałem, że "melatonina" czy jakoś tak jest skuteczna. Dzisiejsza [...]
Czas wpisać zaległą notatkę z treningu i jeszcze z dzisiejszego. Dzisiaj w szkole na wfie trochę podnosiliśmy, może to miało wpływ na nieduży progres. Zaległa notatka: -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (piątek). Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, [...]
[...] podciągania na drążku (jego brak) mogę zastosować tutaj wiosłowanie podchwytem do brzucha skłon ok 45st. ? 3. Zamiast wiosłowań na wyciągu, wiosłowania sztangą do klatki? 4. unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p w którym miejscu zakończyć unoszenie ? 5. "Caly tick polega na ODPOWIEDNIEJ (NIE CHAOTYCZNEJ!!!) zmianie CWICZEN, badz ich [...]
3 grudnia 2011 Zrobiłem trening niedzielny w sobotę, ponieważ na niedziele czyli dziś były plany pogrania w piłkę. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 50kg 60kg 12x45kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 35kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 24.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g [...]
nadine milo mi :-D co u Ciebie??? eve 1500 ten co ja robie... stwierdzilam ze pod choinke zamiast kupowac niepotrzebne rzeczy to odloze jeszcze troche i bedzie to dobra inwestycja, bo nietolerancje jednak sporo potrafia popsuc a ja juz sie gubie w tym jak i dlaczego moj organizm dziala i chociaz to bedzie czarno na bialym ;-) Paula no wlasnie i [...]
[...] Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. Z modlitewnika zrezygnuje i zastąpie go unoszeniem sztangi stojąć(zarówno w przypadku kolegi jak i moim) Zostaje jeszcze sprawa z brzuchem wiem że dobrze by było robić aerobiczną ale czy naprawde nie wystarczą tak [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
[...] BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - poszło następnym razem dokładam 1 kg - wyciskanie sztangielek 4x8 - czułem pracę przy każdym powtórzeniu więc swietnie - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - jakoś słabo czułem- ale pracowałem nad techniką - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 - poszło - szrugsy 4x8 - poszło ale [...]
[...] drążka: 35kg x 12 / 45,5kg x 12 / 50kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12/12/12 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 17kg x 10/10/10/10 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 19kg x 16 / 26kg x 14 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 [...]
[...] 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 51kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 22kg x 12/12/12/12 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 17,5kg x 10/10/10 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 17kg x 16 / 24kg x 14 / 29kg x 12 / 31kg x 12/12/12 / [...]