unoszenie bokiem

[...] / 15x75 6x116 / 8x105 / 12x92 / 15x79 6x118 / 9x106 / 12x94 / 15x81 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14 12, 14, [...]

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / [...]

[...] 6x120 / 8x109 / 12x96 / 15x82 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 8x12 / 8x12 / 8x12 (wersja Girondy) 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14 12, 14, [...]

[...] dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 8x10 / 8x10 / 8x10 8x13 / 8x13 / 8x13 8x15 / 8x15 / 8x15 8x12 / 8x12 / 8x12 (wersja Girondy) 8x16 / 8x16 / 8x16 (wersja Girondy) 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 12, 13, 10x14 / 12, 11, 9x14 / 12, 10, 8x14 / 12, 9, 9x14 12, 14, [...]

sprawnie Ci idzie to unoszenie bokiem jak na taki ciężar

Dasz radę! Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / 2,5x41 / 7x20 / [...]

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15 15x14 / 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 3. Podciąganie liny do brody 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 [...]

No niestety :-( Ale na słuchawkach obowiązkowo! PONIEDZIAŁEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH: 1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max 13x / 12x / 8x / 7x / 6x 12x / 9x / 8x / 9x / 7x 2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15 15x42 / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60 15x45 / 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x12 15x35 / 12x41 [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 8-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 (siedząc) 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli młotkowo siedząc 5x 8-15 ------------------------------------- 15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15 --------------------------------- [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH: 1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max 13x / 12x / 8x / 7x / 6x 12x / 9x / 8x / 9x / 7x 11x3 / 10x3 / 10x3 / 8x3 / 6x3 2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15 15x42 / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60 15x45 / 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 15x48 / 12x55 / 10x61 / 8x66 / 8x66 3. Ściąganie na prostych [...]

30.03. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna z ogromem cytryny, sok grejpfrutowy wyciskany, herbata z czystka, woda 1,5l /SFD/Images/2015/3/30/7351174f092648adb79c11b150d13b87.jpg Dramat z tym czasem, w [...]

Odnośnie zakresu powtórzeń, o który pytałam w podwieszonym temacie, w poszczególnych tygodniach: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 5-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 Poza tym, serie: Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 3x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut [...]

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

19.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, Colostrum, probiotyk, wit. D, wit. C, żeń-szeń, koenzym Q10, cynk, multiwitamina, żelazo, selen, Ginkoflav LEKI Euthyrox, Glucophage PŁYNY woda, herbata zielona, czystek WARZYWA ogórek zielony, pomidory, sałata, papryka zielona /SFD/Images/2015/4/19/c0a88ea18cf94d8fadb5700a51754bb4.jpg Coś mi te miski nie [...]

DziEN 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 4x 12,10,8,6 - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Francuskie 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 -Pompki na poręczach na maxa 3 serie DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x na maxa - wiosłowanie sztangą [...]

[...] przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

TRENING Poniedzialek Klatka/triceps Wyciskanie sztangielek plasko 6x 8x 10x 14x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x 10x 14x Rozpietki plasko 10x 10x 10x Wyciskanie waski chwyt 6x 8x 10x 12x Wyciskanie francuskie 10x 10x 10x Sroda Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x 10x 10x 8x Wioslowanie [...]

10.06.2012 1. Przysiad tylny 2 dno 50 x 10 60 x 6 70 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 2. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 35 3. Poręcze cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 6 cc x 6 4. Wiosło hantla L + P 32 x 10 37 x 8 32 x 8 32 x 8 32 x 8 5a. Unoszenie w opadzie 5b. Unoszenie bokiem stojąc 5c. Wyciskanie siedząc 9,5 x 15 + 10 + 10 9,5 x 10 + 10 + 10

[...] do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) narazie jeszcze nie chce wykonywac martwego BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w [...]