unoszenie bokiem

[...] razem trening: power wioslo 70 x6 90 x6 115 x6 135 x6 wioslo polsztanga jednoracz 30 x6 45 x6 60 x4 szrugsy 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x12 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na tricka 0 x5 15 x5 30 x5 45 x5 wyciag gorny nachwytem 30 x12 40 x10 30 x12 [...]

[...] 150 x2 150 x2 tu lajt jak zawsze opuszczanie 160 x2 160 x2 wycisk wasko 100 x3 100 x3 100 x3 wyciag 8/8/8 wyciskanie sprzed glowy do brody 70 x8 70 x8 80 x8 80 x8 unoszenie bokiem 12,5 x15 + 6 x12 12,5 x15 + 6 x12 12,5 x15 + 6 x12 Nawet mi sie nie chce tlumaczyc, powiem tylko tyle ze w tym tygodniu nie cwicze i dodam troche kcal z [...]

[...] 2 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x17x2długości 2x17x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 25x14 30x14 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 90x12 100x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x30 9x25 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x16 VII. łydy (maszyna siedząc) 70x50 VIII. przedramie (uginanie siedzac) 25x30 [...]

[...] I. wykroki ze sztangielkami 2x20x2długości 2x20x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x14 35x12 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 100x12 110x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x14+9x6 13x8+9x6 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x13 VII. łydy (maszyna siedząc) 75x45 VIII. przedramie (uginanie [...]

[...] I. wykroki ze sztangielkami 2x25x2długości 2x25x1,5długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 35x12 40x8 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 105x14 115x12 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x15+9x7 13x15+9x5 V. modlitewnik (prosty) X VI. francuz (zza głowy) X VII. łydy (maszyna siedząc) 80x50 VIII. przedramie (uginanie siedzac) [...]

[...] sztangielkami 2x25x2długości 2x20x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x20+20x5 30x10+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x5 85x12+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x max+9x max (nie liczyłem, ale pierwsza seria genialnie weszła ) 13x max+9x max V. uginanie z supinacją siedząc 9x20+młoty ten sam ciężar x max [...]

[...] z konieczności w miejscu, na podest) 2x25x20 2x20x12 II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x18+20x4 30x8+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x23 9x18 V. uginanie z supinacją siedząc 13x12 13x8 VI. WYCIĄG (prosty) 1 seria składana z 2dropami i 2 rest pauzami VII. łydy (maszyna [...]

trening 1 - A I. siady 60x20 80x14 100x10 120x4 II. wyc zza karku (hack) 30x30 50x20 60x8 III. unoszenie bokiem (stojąc,wylewajace) 9x25 13x20 IV. wyciskanie wąsko 60x20 80x10 100x4 V. prostowanie na wyc górnym (nachwyt) 1x30 2x20 przy czym 1 oznacza pierwszą 'dużą' sztabke w stosie VI. wspięcia (atlas) 115x50 125x30 VII. brzuch maszyna siedząc [...]

[...] siady (bez podkładek, średnio szeroko) 130x3 120x5 110x7 II. wl (max szeroko) 130x1 120x2+1 110x3+1 III. wiosło nachwyt (dosyć wąsko, lekko po udach) 130x4 120x5 110x6 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 2 serie z pojedynczym dropem każda, dużo powt, również spłycone V. prostowanie wyc górny (lekko łamany, dosyć wąsko) 1 seria z kilkoma dropami i [...]

TRENING NR 5 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x25 100x6 x25 II. rozpiętki 2x8 2x8 III. wl 50x12 60x10 70x8 80x6 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 6x12 7x10 czworoboczne wychudly i sztange się [...]

[...] 5 TRENING NR 7 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. wyc neutralnym (pozioma) 3x8 3x6 V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 1x12 VI. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 7x12 8x10 [...]

To unoszenie bokiem... Ze względu na rodzaj ruchu powinno być w pull, ale z drugiej strony barki miałyby zajazd.

TRENING NR9 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 II. Wspięcia 1s x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x1 (ale dupa oderwana ciut) IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 4x5 2x23 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie [...]

[...] NR 11 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x3 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x5 IV. wyc neutralnym (pozioma) 2x10 3x8 V. unoszenie bokiem siedząc 5kg x15 10kg x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 2x12 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - po [...]

TRENING NR13 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) - II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) rozgrzewka jak do rekordu 120x1 130x0 100x5 IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 3x10 4x8 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x22 2x12 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x8 9x8 [...]

TRENING NR17 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 II. Wspięcia 1x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x1+2 IV. Poręcze x10 x10 x10 x9 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 3x14 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x24 1x18 1x18 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 2x12 [...]

TRENING NR21 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 120x5 120x5 II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 x10 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 4x5 4x5 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x35 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Pompki w [...]

[...] (płaskie, średnia szer, bez podkładek) 80x12 90x12 100x12 110x10 II. wspięcia 130x max + 110x max III. rozpiętki+squeeze press 1x10+10 2x8+8 2x6+6 IV. poręcze x12 x10 V. unoszenie bokiem stojąc 1x10 1x10 VI. belka x10 z opuszczaniem x10 z klatki VII. prostowanie w opadzie 1x15 1x15 VIII. pompki w podporze tyłem x12 x12 ktoś przytaszczył to [...]

TRENING NR25 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2+1 IV. Poręcze - V. Belka 40x3 45x3 55x2 40x8 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Pompki w podporze tyłem (wąski nachwyt) x12 x12 x12 poprzedni [...]

Grzech faktycznie, ale rozsądniej byłoby niżej wejść, ale miałem zwyczajnie ochotę zrobić w miare konkretne treningi, ale za to dziś ledwo ostatnie przy siadach wstałem Demol z Conanem dobre Paweł odprężyć to wpadaj na działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz Student 40tki największe (raczej) TRENING NR27 A2 push I. Siady (bez [...]