unoszenie bokiem

[...] mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, Brak przysiadu - zgadza się, dodam. Plecy - tragedia? Nie rozumiem dlaczego. [...]

Trzeba uzupełnić pare wypisek:P DZIEŃ 2 PLECY 1.MC rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 na 1 powt;p 2.Podciąganie na drązku podchwytem 4/4/3/2-jestem w nim chyba coraz słabszy...musze coś z tym zrobić... 3.Wiosło podchwytem rampa 7 32.5/40/47.5/55/62.5/70 na 5 powt chyba 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 4x8x60kg Trening ok, ale [...]

DZIEŃ 18 BARKI 1.pp 30/35/40/45/50 na 4 ruchy 2.arnoldki 8/10.5/13/15.5/18 3.unoszenie bokiem 4x15x8kg 4.unoszenie w opadzie 4x12x8kg 1.ok 2.ok, fajnie boczne popaliły 3.dobicie bocznych, okrutne palenie w barkach, na koniec ostatnich 2 serii ruchy oszukane 4.fajne czucie;] DZIEŃ 19 BIC TRIC 1.dociski rampa 5 32.5/40/50/55/62.5/70/77.5 2.francuz w [...]

Poniedziałek PUSH I 8-10 1. Wykroki 15/20/27/27 2. Front 50/60/70/80 3. Wycisk sztangi 30st 50/55/60/70 4. Wycisk z rotacja 15st 15/17/20/24 5. MP 20/25/30/35/40 6. Francuz leżąc 24/29/37/39 Wtorek PULL 8-10 1. Drążek 13/11/10/9 2. Wiosło nachwyt 40/45/50/55/60 3. DD 25/30/35/40 4. HP z ziemi 40/45/50/60 5. Unoszenie bokiem leżąc na [...]

[...] sie na drazku i jaki pierwsze cw na plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12unoszenie bokiem Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie x12x12prostowanie ramienia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie [...]

By 7 : Pon wl 4 serie uginanie na dwugłowę 4 serie ściąganie drażka z przodu 4 serie poręcze 4 s śr mc 4 s wycisk na barki 4 s unoszenie bokiem 3 s przyciąganie do siebie uchwytu szeroko 4 s łydki 4-5 s pią sq 4 s wioslo nachwyt 4 s wycisk skos w górę 4 s uginanie ze sztanga + wycisk hantla zza głowy 3-4 serię Będę musiał pomyśleć nad tym... To [...]

[...] co sie da byle czuc miecho ostatnio zrobilem sobie 4x88kg - ciezko szlo ale to bylo ciągo-wioslo przy duzym pochyleniu 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 [...]

[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Znalazłem go w [...]

[...] 3x 10-8 klata wyciskanie sztangielek skoks 3x 12-8 bary Wyciskanie hantli 3x 14 14 12 powt tric wyciskanie francuskie 2x 10-8 bic Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-8 brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 10-15 powt B: plecy martwy ciag 4x 8 5 5 5 nogi uginanie nog lezac 3x 10-8 klata Wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8 bary unoszenie bokiem [...]

wklejam swoja dzisiejsza miskę . Nie wiem czy to nie jest za mało. Cwicze teraz 4 x w tygodniu 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

prosze o sprawdzenie tego trewningu miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

cieżko było mi obliczyć obiad bo robiłam leczo. ale myślę że jest dodatkowo może jakies 150 kCal za przecier pomidorowy który dodałam . dzisiaj trening : zwiekszam do 3 obwodow i po tej siłówce dodatkowo 30 min rowerka. 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg [...]

1. Gdzie są nogi?! 2. Barki: - wyrzuć wyciskanie hantli - zamień unoszenie hantli w przód na unoszenie bokiem 3. Klatka: - przydałaby się skośna 4. Tricepsy: - pompki możesz sobie darować (chyba, że jedną serię) 5. Plecy: - Masz drążek? bo zdecydowanie by się przydało podciąganie. - daj coś na prostowniki 5. Bicepsy: - wyrzuć hantle [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 4schwyt mlotkowy Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s prostowanie nog siedzac Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sunoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unossenie hantli bokiem w górę 4s

[...] wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]

[...] bardzo. Wczorajszy trening: BARKI wyciskanie znad głowy 2 serie rozgrzewkowe 10 x 20KG 10 x 30KG 10 x 40KG 8 x 45KG 6 x 50KG arnoldki 10 x 7,5 10 x 10 10 x 12,5 8 x 15 unoszenie bokiem 10 x 7,5 10 x 10 8 x 12,5 5 x 15 podciaganie do brody na smith maszynie robiłem - nie pamiętam ile zakładałem - były 4 serie. szrugsy 3 serie po 10 ze [...]

[...] to jest dobrze. Powrót do stałych treningów i dzisiejsza wypiska: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 6x8 45KG (ostatnia seria masakra) arnoldki 4x8 - 10, 12,5, 15 KG unoszenie bokiem 4x8 - 5, 7, 10 KG (ostatnia seria masakra) podciaganie do brody - 4x8 wyciąg 40 KG (ciężko) szrugsy 2 x 8 - 20 KG sztangielki Do tego 30 minut orbitrek. [...]

[...] KG (-19 KG od początku redukcji, -3 KG od początku bloga) Trening BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 - 20 KG, 1x10 30KG, 1x10 35 KG 5x5 - 45 KG arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut interwałów na nim - [...]

Dzisiejszy trening robiłem z bolącym barkiem, dlatego był lajtowy ( aeroby już nie) BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 2x8 40 KG arnoldki 2x8 10KG sztangielki unoszenie bokiem 2x8 5 KG kapsle podciaganie do brody 2x8 30 KG szrugsy nie robiłem Aero: 15 minut orbitrek 60 sek przerwy, 30 brzuszków 60 sek przerwy, 15 minut orbitrek, 60 [...]

Dzisiaj wypiska tylko z serii głównych Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 3x8 50 KG arnoldki 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 10 KG (masakra) podciaganie do brody 3x8 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. [...]