unoszenie bokiem

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x [...]

1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg http://www.youtube.com/watch?v=6eng89KAgzU 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC 15x24kg 15x24kg 15x24kg 15x24kg http://www.youtube.com/watch?v=kF2RxCym9-g 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg http://www.youtube.com/watch?v=grb7wRlmsHg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]

Don Garcia: to metoda jaką Radek Słodkiewicz stosuje w swoim filmie - robisz max powtórzeń z danym ciężarem, zdejmujesz pare kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem). Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :) Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :) A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram [...]

Panowie foty jutro dam - bo nie mam siły ich przerabiać - poza tym jest ich z 6-8... a wgranie ich tu zajmie mi sporo czasu *brak abona A dzisiejszy trening dość inny - specjalny, nie z byle kim - ale z Łukaszem Kazimierczakiem... W klubie "Redeco" Oto trening: 10 minut rowerku, rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku siedząc: [...]

[...] wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangą , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc , 3 serie po 10 do 12 [...]

Naprawdę nie da się po Polsku ?? Da się wszystko, tylko po co? Ale niech będzie, może bardziej czytelniej NOGI (21 Maj) ROZGRZEWKA: Przysiady ze złączonymi stopami x15 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pistolety (Przysiady na jednej nodze) Drabiny: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Razem: x87 na nogę Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]

[...] w rozdziale "Stretching- rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

[...] wykonywały poważniejszej pracy. W tej fazie należy się już skoncentrować na powolnym kurczeniu mięśni ud i wypychaniu bioder do przodu (niech wam nie przyjdzie do głowy unoszenie sztangi za pomocą ramion). Jeśli próbuje się kontynuować ruch dalej do dołu, gdy biodra przesunęły się już maksymalnie daleko do tyłu, to gdzie będzie odbywał się [...]

Właśnie skończyłem trening Od razu łyknięte 2 capsy. KA, odczekam jakieś pół godzinki i zjem posiłek potreningowy oto relacja Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1 8.09 1. Wiosłowanie jednorącz 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 6 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2 [...]

[...] nóg leżąc 3 serii x 15-20 powtórzeń (brzuch) Czwartek Box siady 6 serii x 12 powtórzeń Martwy Ciąg 5 serii x 15 powtórzeń Unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojąc 5 serii po 15+15 powt W czwartek nie ma brzucha z racjii tego, że mocno oberwie przy boxach i MC - w tych ćwiczeniach wcześniej robiony [...]

[...] maszynie(siedzenie ustawione dosyc wysoko)+sciaganie linek na bramie,3x15+15, 4.Odwodzenie ramion z linka na wyciagu gornym,4x18-15, 5.Seria laczona:Unoszenie hantli przodem+unoszenie hantli bokiem,3x15+15, 6.Sklony z linka wyciagu,4x20, 7.Unoszenie nog w zwisie,3x18. Pompa po SFD PURE POWER pojawia sie juz po seriach rozgrzewkowych i utrzymuje [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

[...] treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń 1 seria 32kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń Gigant Seria: Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 12kg x 10 powótrzeń Odwodzenie ramion w tył, siedząc 1 seria 9kg x 10 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem (młotek) 1 [...]

dziękuję wszystkim :-) w pn mały rozruch w domu, to był dobry pomysł, bo ciężary śmieszne a mam takie zakwasy że szok hahha 1. Podciąganie 8x1 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad bułgarski 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie hantli do przodu 4x8x3k 5. Odwodzenie z gumą [...]

Środa 7.04-DZIEŃ Nr 45 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410 III posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; [...]

[...] zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z [...]