[...] na przedramiona i ze 2 serie szrugsów Zresztą skoro już piszę przedstawię ci mój plan. PONIEDZIAŁEK - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - ABS - wznosy tułowia 3s - unoszenie przedramion z hantlami 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/15/12 - uginanie nóg na maszynie 15/12 - wspięcia na palcach jednej nogi 20/15 ŚRODA - wyciskanie [...]
[...] taki sposob nie jest ok? Jak daleko do przodu musza byc wychylone ramiona by sciegno sie przycisnelo a kiedy mu sie "udaje"? 2. Jesli ten sposob jest zly to czy unoszenie sztangielek bokiem ale "lokciami do gory", czyli wlasnie z obrotem wewnetrznym (kciuk w dol), tak jak to sie czesto zwyklo wykonywac, nie jest rowniez [...]
ja cwicze barki raz w tyg (po barkach cwicze plecy) Oto moje cwiczenia(taki plan na barki mam gdzies od 4 miesiecy): 1. Wyciskanie zza karku(na siedząco): seria rozgrzewkowa(15x40kg) + 3 serie (12x50kg 10x55kg 8x60kg) 2. Wyciskanie z przed głowy(na siedząco): 3 serie (12x,10x,8x) 3. Wyciskanie sztangielek: 3 serie po 12 powtorzen. 4. Unoszenie [...]
Dzień 475 W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień. Kupiłem z dziewczyną chomika :)) warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec [...]
[...] sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 15powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt [...]
[...] rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt(przerwy wewnątrz serii) unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie sztangi przodem 1 sria 15powt 2 sria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 1 [...]
Mawashi mam w planie unoszenie hantelków bokiem Czy dobra jest moja kombinacja: -wyciskanie zza karku -unoszenie hantli bokiem -szrugsy? (a co do unoszenia hantli bokiem to lepiej robić je na rękach całkowicie wyprostowanych czy zgiętych w łokciach) Pozdro -------
[...] serie starczy- 15 serii na tydzien + bieganie to za duzo Zamiana w zestawie A na: wiosłowanie w opadzie 3s i 3s podciągania nachwytem, bedzie lepsza Aha- jeśli nawet zrobię unoszenie sztangielek bokiem to za myślę że za mało na barki- nie angażuję aktonów przednich. Moze 3s wyciskania bocznego i 3s (suwnica zprzed głowy lub Unoszenie ramion w [...]
Barki, nogi --> nogi, barki !! (zmiana konieczna) A to jak uważasz... Barki: 1.Unoszenie sztangielek przodem 12,10,10,8 (progresja, mały cieżar - ćwiczenie rozgrzewkowe). 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12(r*),10,8,8,6. 3(to).Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,10,8,8 (jako, że ćw często nie jest dobrze wyizolowane zwłaszcza przez [...]
[...] - Nie wiem jak to nazwac ale mam taka specialna maszyne go grzbietu jakby odwrocona lawka zymska 3x max - Wycisk z klatki 12-10-8 - odwrocone rozpietki na bramie 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztanga przodem 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 + superseria ze schodzonym obciazeniem 4x max - unoszenie przedramion z linkami [...]
Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]
[...] tu progresu. wiosło całkiem dobrze ale szczerze mówiąc przy 7 i 8 pow na 91kg myslalem ze sie zesram w nachy i plecy przorane%-) słuchałęm dzisiaj jak Michok poleca robić unoszeniem bokiem i sie okazuje że chyba pół życia robiłem to źle. przy ustawieniu rąk tak jak radził te 12,5kg robi robote a bark pali jak sk***ysyn (jak na mnie spory [...]
[...] trening brzucha wygląda następująco: 30 x brzuszki na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x spięcia na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x wznosy nóg wzdłuż tułowia w leżeniu unoszenie tułowia i nóg w leżeniu bokiem na mięśnie skośne brzucha 30 x na stronę nożyce w leżeniu na plecach 1 minuta 30 x spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami na [...]
Azzi dzieki za rade, popatrze za tym :) 3.05 niedziela Zapomnialam sie pomierzyc }:-( Mam nadzieje, ze jutro bede pamietac. Akurat mamy jeszcze dwa dni wolnego wiec nie musze rano wstawac :-D Zrobilam rano trening i jestem wykonczona, caly dzien chodze jak zombii, ledwo ma sile wypiske zrobic %-) TRENING Ze wzgledu na dlugi weekend silownia [...]
[...] na szczescie cwiczylam w domu a lawka byla kolo lozka, wiec padlam na lozko %-) Wcale mi sie nie chcialo wstawac, szczegolnie na mysl o czekajacych bulgarskich ;-) Nawet unoszenie bioder bylo ciezkie, a zawsze mi sie wydawalo, ze to latwe jest... %-) Ogolnie trening zajal mi prawie 40 minut MISKA Niestety niespodziewanie znowu prawie caly [...]