unoszenie bokiem

[...] PROGRAM VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3b.unoszenie przodem sztangi 4.unoszenie bokiem w bramie 5.odwodzenie linek wyciagu dolnego [...]

Barki,tric Bez werwy jakiś trening, niestety nocki mają to do siebie... Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy [...]

Góra ciała Pompki z elewacją nóg i dłońmi na hantlach - 2 serie z własnym ciężarem i 2 z mocnym dociskiem gościa, którego o to poprosiłem. Po 10 ruchów, pompa klatki rewelacyjna Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7-kach i złapałem od razu 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie. Arnoldki - dla [...]

Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15 Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, [...]

[...] do sytuacji, w której skacząc ze swojego ego na poziom, na którym się jest, ponosi się tragiczną śmierć. %-) Rozsądek przede wszystkim, bo poza tym, że można narazić się na regres, można też ostre kontuzje połapać. No i są ćwiczenia, w których ciężar jest ważny, ale są też takie, w których pełni drugorzędną rolę (choćby unoszenie bokiem stojąc).

[...] 14x7,5/x3 15x7,5/x3 12x8,75/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 16x18/14x20,5/11x23 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 [...]

[...] moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

TRENING 2 - WYPIS: Podciaganie na drazku podchwytem 4x Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola 10x30kg; 10x40kg; 8x45kg; 6x50kg Wioslowanie sztanga oburacz w opadzie 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg; 6x45kg Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

Witam. Wrocilem po chorbie na silke. Zmienilem troche trening, teraz bede cwiczyl 15-10-5 (by WODYN), ale nie FBW, co wyjdzie w wypisach. TRENING 15A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 15x20kg; 15x30kg; 15x30kg 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x 13,5kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg [...]

no chyba, ze tak TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x50kg 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x12kg; 5x14kg; 5x17kg; 5x19kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg [...]

WYPIS Z TRENINGU 10A Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 10x20kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x40kg Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x12kg; 10x13,5kg; 10x15kg; 10x17kg Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x12kg; 12x12kg Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x35kg; 10x 37,5kg Partial high pull [...]

TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x50kg) 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x18kg; 5x19kg; 5x22,5kg (ost. 5x19kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x12kg; 15x14kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x47,5kg (ost. [...]

TRENING 10A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 10x30kg; 10x40kg; 5x40kg; 10x50kg (10x45kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x15kg; 10x17kg; 10x19,5kg; 10x22,5kg (ost. 10x19,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 15x15kg 4.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg [...]

[...] :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 3s odwodzenie nogi w tył (już z własnym ciężarem ciała) + dirty dog Barki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f3fc3eb61034414909820d9a2196fa6.jpg 1 [...]

[...] 4s przysiady 15p x/0/x/0 4s przysiad na smith 20p 4/0/x/0 3 wykroki z hantlami 15p 4s wyprosty na maszynie siedząc 20p 4/0/x/3 4s Wyciskanie 12p + unoszenie w przód max p 4s unoszenie bokiem poniżej linii barków 3s 21nki Radka z dopięciem w górnej fazie 4/0/x/1 3s uginanie na dolnym wyciągu tak samo 3s unoszenie nóg w [...]

filmiki spoko chodz to unoszenie bokiem troszke tak mi dziwnie wyglada odglosy tez fajne ta sobie myslalem ze na dole jakas laska moze loda Ci robi czy co hehe , a noi plecki konkret Pzdr.

Mniej wiecej juz wiem co bedzie na uklad dowolny, nie moge napisac bo to niespodzianka dla Agnieszki a ona czyta czasami moj dziennik wiec musicie mi to zrozumiec ;-), No i mamy po weekendzie i Arnold Classic w Hiszpani i WFF WBF tez sie skonczylo jutro poniedzialek czas wracac do treningu,pewnie co nie ktorzy z lekkim kacem po piatkowych i [...]