unoszenie biceps

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]

Barki + biceps 1. Military press - rampa 8 8x28kg / 8x31kg / 8x36kg 2. Podciąganie sztangi do mostka - 3x16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7,5kg 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / [...]

Barki + biceps 1. Military press - rampa 8 8x28kg / 8x31kg / 8x36kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg 2a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7,5kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3. Uginanie ramion w staniu - 4xmaks 16x15kg / 16x20kg / 16x23kg 4. Uginanie [...]

Niedziela- Nogi + barki + biceps + triceps 1. Przysiad tylni - rampa 8 10x45kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 8x80kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 8x75kg / 10x83kg / 16x63kg 8x38kg / 8x58kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x90kg 8x38kg / 8x68kg / 8x75kg / 8x85kg / 8x95kg 2a. Prostowanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / [...]

Barki + biceps 1. Military press - rampa 8 8x28kg / 8x31kg / 8x36kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg 10x28kg / 10x33kg / 10x40kg 2a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7,5kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]

Studi no nie Sene juz widze lekka poprawe (albo mi sie wydaje i sobie wmawiam) Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: [...]

Dobra dodałem se przedramie ,ale czesto jak cwicze np biceps to mnie nap*****la przedramie i daltego tak napisalem :P patrz teraz trening pare małych zmian i mysle ze jest good teraz . PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie [...]

[...] czy do lekkiego przemęczenia nie doszło. Sam trening ok. Trochę cięzej szło niż ostatnio ale cięzar udało się utrzymać. Wyciskanie nieco gorzej niż poprzednio. Tak samo jak unoszenie bokiem siedząc. Przy przyciąganiu do brody również opornie szło. Biceps ok lecz byłem nieco mniej skupiony i mogło pójśc nieco lepiej. Tak poza tym to się dzisiaj [...]

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak Wiek :14 Waga :50 Wzrost :167 Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tak, bardzo często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami tzw młotkowe 3x12 - modlitewnik 3x12 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztangą 3x12 BRZUCH: - unoszenie nóg do [...]

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Jestem taki bardziej endomorfik niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie [...]

[...] 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc za głowe 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła nie kiedy dołoże francuskie wyciskanie sztangielki zza głową siedząc biceps robie tez tylko 2 serie bo łąćze z plecami 1 unoszenie sztangi stojąc 2 unoszenie sztabgi wąsko w lekkim pochyle stojąc 3 nie kiedy dołoże mlotkowe sztangielka siedząc