Witam wszystkich Może krótko o sobie. Mam 28 lat waga 91kg wzrost 182cm. Na silowni 3 tydzien ( kiedys mialem styczność ale dwie prace, dwójka dzieci, żona itd.... nie miałem czasu na siebie) Zamierzam zabrać się za siebie. Moim największym problemem jest brzuch..... w pasie mam 105cm Problemem może nie jest sam brzuch...górna część ciała jest [...]
Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]
[...] gryfem łamanym 4 x 10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-8 + 1 x 20-18 + Nowe ćw na biceps od Karola 4 x 20-15 4. Brzuch ( to ćw z piłką), a jeśli nie ma jak to unoszenie się ze skrętem na boki 3-4 x 15-10 5. Brzuch – unosznie nóg do kąta prostego (to co robiłeś ostatnio) 3-4 x 15 x 12 Dzień 4. Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4 x 30-15 [...]
chciałbym prosić o ocenę i pomocą przy poprawnym ułożeniu mojego treningu :D Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x2 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1 Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x2 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ ( GŁOWĄ DO GÓRY ) x2 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x1 Grzbiet: - [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]
Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]
Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 7 lat i do tego sporty walki ponad półtora roku i chciałbym zmienić trochę treningi na siłowni i zamiast normalnych treningów na siłce zacząć FBW 2x w tyg + drążek Mój plan tygodniowy: Poniedziałek : SW Wtorek : Drążek 6 chwytów Środa : SW Czwartek : FBW - Klata (Wyciskanie płaskie) 4serie 1 ćw - Plecy (Martwy [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]
[...] ramion ze sztangielkami pod kątem 75st. Także 5 superserii i po 8 powtórzeń. Potem dociąganie sztangi do szyi (wiosłowanie w pionie) 5 seri po 8 powtórzeń. Na koniec unoszenie sztangielek bokiem i czasami przodem. Ostatnio zmieniłem metodę ćwiczeń. Najpierw wyciskam sztangę uchwytem trochę szerszym niż szerokość barków, ale węższym niż [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 10 Piątek - wolne sobota Barki - wyciskanie sztango zza karku 4 serie 12,10,8,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie [...]