te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 -wiosłowanie w opadzie sztangą 5x -szrugsy 4x -wiosłowanie w opadzie hantlami 2x? Czwartek bark -Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x -unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 3x -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x [...]
No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE / przedramiona sa zbedne Brzuch: Brzuszki /tutaj jest duza dowolnosc cwiczen , systemy A6W , ABS czy wlasny sposob na brzuch jak najbardziej unoszenie kolan w zwisie To juz teraz wiesz dalczego podeslalem gotowe 2 zestawy. Przeladowales ten trening i to dosc sporo. ps. uzywaj edit post (kolo sloneczka gg ktore u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]
[...] + barki 1. przysiad 4x12 2. prostowanie nóg w siadzie 4x12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Siła poszła do przodu przez 2 msc. na początku wyciskałem ledwo 50kg a obecnie mój max to 77kg przy wadze 68kg. A mam zamiar [...]
Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]
TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]
[...] siedząco sztangielkami (ruch skrętny) 4x10/8/8/8 3. uginanie przedramienia na stojąco (młotki) 4x10/10/8/8 Kaptury 1. dzwiganie sztangi na stojąco z przodu 4x12/12/10/10 2. unoszenie sztangielek opierając sie na klatce w lekkim skosie 4x12/12/10/10 Info: Dzisiejszy dzień mija dobrze, bez zadnych nie przyjemnych doznań, ale trening nie moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nazwać zgięciami ciała raz w lewo, raz w prawo xd 1 min "plank" (deski) Po 30 sek na każdą stronę side plank 1 m 10 sek nożyc klasycznych 1 m nożyc poprzecznych 3 x 25 unoszenie nóg w leżeniu na plecach 2 x 25 takie kręcenie nogami (nie dotykając ziemi) tez nwm jak to się nazwya, w leżeniu na plecach xd 25 scyzoryków 90 takie prostowanie [...]
[...] od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(12,12,12,12) 3 unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4 z supinacją 4x10 sroda Barki: 1.Wyciskanie [...]
Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co o tym myślisz? - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem co myslicie o tej rozpisce na mase ?