[...] na lawce skosnej (skos2) wasko 20/15/12 szrugsy z hantlami 4x25 sklony glowy na lawce prostej 4x20 PIATEK (barki+przedramie) wyciskanie sztangi z przed glowy 20/15/15/12 unoszenie gryfu do brody 15/12/12/10 unoszenie hantli bokiem w gore 20/18/15 unoszenie hantli w opadzie tlowia 3x15 uginanie rak na modlitewniku (nadchwyt) 3x15 podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze sztangielką B: Nogi: Wykroki Plecy: MC Klata: Wyciskanie skos+ Barki: unoszenie w opadzie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skosie Triceps: Wyc. francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Prostowanie ze sztangą Łydki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan A: Nogi:prostowanie w sadzie 12-10-8 (prasa do nóg) Plecy:podciąganie się na drążku szerokim chwytem 12-10-8 Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Barki:unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Triceps:pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10 [...]
witam oto moj trenig trenuje nim od 2 tygodni..cel masa poniedzialek: klatka + biceps klatka: unoszenie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek na ławce skosniej gora 3x 12,10,8 buterflay na maszynie 4x 12,10,8,6 sciaganie linek przed siebie siedzac 4x 12,10,8,6 biceps: uginanie sztanga 3x 12,10,8 ugninanie sztangielek [...]
[...] plastykę troczków rzepki i muszę dbać o przywodziciele, odwodziciele, dwu- i czworogłowe; oraz plecy - skolioza, oraz delikatny uraz odcinka szyjnego po upadku z roweru 1. unoszenie nóg w zwisie x 15 2. przywodziciele / odwodziciele x 20 3. unoszenie nóg w zwisie x15 4. prostowanie podudzia na maszynie siedząc x 20 5. uginanie podudzia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki. Pon: -Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii; -Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii; -Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; [...]
[...] ramienia w opadzie 10,8,6 nogi przemiennie z klata przysiady ze sztanga 10,10,8 cwiczenia na maszynie nieznam ich profesjonalnych nazw prostowanie nog siedzac 10,10,8 unoszenie nog lezac na brzuchu 10,8,8 na koniec brzuszki przed snem Wtorek/Sobota Biceps/barki uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8 mloty 10,10,8 zginanie ramienia [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]
Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]
Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel : redukcja Staż: 3lata (skończyłem ćwiczyć ok. 3 lata temu) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad roku rehabilitacji Na dzień dzisiejszy RTG/MRI i CT definiują u mnie (niedawno zrobiłem po x czasy po przebytej rehabilitacji): - boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę [...]
[...] Więc przystąpiłem do szukania rozwiązań i padło na FBW, przerobiłem propozycje riona i wyszło coś takiego: A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie [...]