unoszenie biceps

Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps w oldschoolowym stylu, ponieważ odwiedzałem rodzinne strony i trening był w piwnicznej siłce /-)_ 1. Drążek 8,8,8,max 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do barku siedząc bokiem do wyciągu 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z [...]

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]

Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 [...]

Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]

[...] hantli kciuk skierowany w przod siebie nie tak jak podciaganie sztangi ze prowadzisz przy klatce , a jak chcesz to podciagaj sztanga 4s6+6 2 wyciskanei hantli 4x8-10 3 unoszenie hantli lezacbrzuchem na lawce plaskiej 4x10-12 4 kaptur hantlami 4 serie sciagasz na maxa barki do tylui unosisz barki maly ruch ale dziala 1 martwy 5 seri ja robie [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia 2 dzień biceps -21 -modlitewnik -hantle triceps -francuskie wycis Wyniki w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

[...] planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej poprawki -nogi- jeśli chcesz to zastosuj owo wstępne zmęczenie lecz powinno to być nA tej zasadzie, ze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Butterfly 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - sciaganie linki wyciagu jednorącz10=10=10=10 Środa: Plecy: - sciaganie linki waskim siedząc 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 [...]

Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przenoszenie hantelki za głowę // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim // 4 [...]

[...] na treningu ból. Się znacznie nasilił w takich chwilach pomaga muzyka i partner treningowy martwy ciąg wiosłowanie sztangi szerokim chwytem wiosłowanie sztangielka sciaganie drążka. Wyciagu górnego szerokim chwytem Odwrócony butterfly Kaptur unoszenie barków 30 min aerobow Czasu coraz mniej a.forme trzeba robić dzisiaj biceps z tricepsem

Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10 Brzuch 3x max Środa Barki + Nogi + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)

2DNT za mną i czas się zabrać do roboty. Śniadanie mistrzow i lecimy na trening. Dzisiejsza rozpiska prezentuje się tak: I. Plecy + bok, tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt [...]

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

[...] 3 serie, --//--, podciąganie ciała na poręczach lub ściąganie drążka wyciągu w dół Piątek: Barki: 4 serie, --//--, wyciskanie sztangi zza głowe 3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie, --//--, podciąganie sztangi do brody 2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie Sobota: Nogi: 4 serie przysiadów [...]