SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Plan czterodniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: Nogi + biceps + łydki Środa: Klatka + przedramię + brzuch Piątek: Plecy + triceps + brzuch Niedziela: barki + kaptury + brzuch Brzuch - spięcia leżąc 3x30 - unoszenie nóg leżąc 3x15 - ćwiczenie 4 z 6 weidera 3x15 Uda: - przysiad z sztangą 4 x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 - uginanie nóg leżąc 4x15 Biceps: -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2014-04-06 16:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – nachwyt 4x 20-15 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 20-15 3.prostowanie ramion na maszynie siedząc 4x 20-15 Brzuch 1.spięcia brzucha na piłce 4x20 2.unoszenie kolan w leżeniu na ławce 3x20 3.skręty tułowia na maszynie lub twister * 20-40min aeroby (bieżnia) Trening 2: Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-01-03 21:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej (14-12-10-8) BICEPS 1 uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 14-12-10-8 2 uginanie ramion gryfem prostym stojąc (14-12-10-8) dzien 2 PLECY 1 unoszenie hantli jedną ręką do klatki z ziemi na ławce płaskiej (14-12-10-8) 2 podciąganie drązka na atlasie do klatki (14-12-10-8) 3 martwy ciąg (14-12-10-8) TRICEPS 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2013-01-07 13:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem początkujący ,jeśli chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2013-07-25 20:26:54 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń ______________________________________________________________________________________________ Dzień drugi Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-09-25 18:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodzę na siłkę trochę ponad rok i jak dotąd brałem gotowe plany. Teraz postanowiłem sam za to się zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-02-21 00:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zależy mi na jak większej masie w jak najkrótszym czasie. Ćwiczyłem ACT i jakiś czas bez żadnego planu. To mój pierwszy plan i proszę o ocenę , jakieś rady itp. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztanga prosta - sztangielki rozkręcane - maszyna do nóg w ławce Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2005-04-19 21:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na ławeczce z głową w dół 15/15/15/15 - hantle za głową na triceps 12/12/12/12 - ręce oparte na ławce i uginanie rąk (nogi leżą na ziemi) 15/15/15/15 WTOREK BARKI - unoszenie hantli na wysokosc ramion 12/12/12/12 - podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 12/12/12/10 unoszenie hantli na wysokosc ramion lekko pochylonym 10/10/10/10 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-08-02 10:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 15 triceps-wyciskanie wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 nogi-wspięcia na łydki- 3s15 plecy- martwy ciag 3s 15 barki unoszenie hantli na boki 3s 15 biceps-uginanie hantli o kolano 3s 15 triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s 15 kaptury sztrugsy 3s 15 piątek klata-rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-04-30 23:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade 3 dzień Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-07-25 13:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto chce zobaczyć ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Nowy plan :D ... prosze okomentarze ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-02-01 23:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wg. enjoy 77 / masa + siła /

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym dziś przedstawić trening jaki sam opracowałem i który sam wykonuje. Celem jest zyskanie siły jak i masy mięśniowej. Kierowany jest on przede wszystkim do początkujących, ale myślę że po kilku poprawkach mogą go stosować również osoby z większym stażem. Przyznam że na mnie podziałał bardzo dobrze (powrót po pół rocznej przerwie), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-04-15 17:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-04-17 18:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wagi. Dieta tez jest ułożona ale to już w osobym dziale. ZASTAW A -> Klatka piersiowa wyciskanie hantli na skosie 3 serie. 12,10,8 pow. -> Barki unoszenia boczne 2 serie + unoszenie w opadzie1 seria. 12,10.8 pow -> Plecy martwy ciąg 2 serie 12,10 pow. podciąganie na drążku w serie 12,10 pow -> triceps wyciskanie na ławce wąsko 2 serie 12,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-01-31 17:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene/korekcje planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI: • stojąc - wyciskanie sztangi zza karku • siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) • stojąc - unoszenie sztangielek bokiem TRICEPS: • siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem • leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-04-15 22:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ruszyć znowu z masą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostych 3s po10 pow 4. uginanie na dwugłowy 4s 12,10,8,6 5. łydki wspięcia na palce na podstawce 4s 12-10 Czwartek BARKI 1. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12,10,8,6 3. wyciskanie hantli z klatki piersiowej 3s 12,10,8 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12,10,8,6 TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2006-10-03 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce-3serie 20 powt. 2.Unoszenie nóg w lezeniu na ławce-3serie 20 powt 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie 20 powt Piątek. Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy na kaptury 3x15/20 Nogi Przysiady 4x 15-12 Prostowanie nóg 4x 15-12 wspięcia na paelce 4x 15-12

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-06-16 15:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-11-07 15:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia z leżenia 3*12 Klatka Wycoskanie sztangielek ławka skos- 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek zza karku 3*12 Triceps Pompki na poręczach 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12 Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy unoszenie nóg z leżenia 35 razy Czekam na odpowiedzi :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2011-03-06 18:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do sprawdzenia + dobranie obciazenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje już 1,5 roku masa jak na razie szła a teraz jak by szła coraz wolniej i z tym mam kilka pytań Dużo osób radzi robić odpoczynek miedzy seriami 30 do 60 sekund a niektórzy radzą 2-3 minut więc jak to jest naprawdę ? (chodzi mi o mase) Czy można robić masę z małymi cezarami ? chodzi mi o to ze mam przepuklinę na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2009-11-30 13:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)