"Fall seven times, stand up eight" SOBOTA Znowu basen, rzeźnia. Po mału przyzwyczajam się do 50m. Zrobiłem ich 5, w między czasie wolnym tempem parę 25. Łapy umarły, przy ostatnich metrach miałem wrażenie, że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, [...]
[...] 4 X 12/10/8/6 (progresja) -uginanie ze sztangielkami(na przemian)stojac 3 X 12 PRZEDRAMIE: -ugnianie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Piątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 X 10
[...] powtórzeń) to samo co wyżej. Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) wystarczy unoszenie nóg prostych leżąc na plecach. Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-05-02 12:35:21
Więc Twój problem wygląda tak. Podobnie mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz. Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz . Tutaj masz trening : PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY Ściąganie drążka z góry do klaty4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 jak masz mniej niż 17 lat to radzę dać unoszenie tułowia z opadu BICEPS Uginanie ramion sztangielki supinacja 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 12, 10, 8 Uginanie ramion sztangielki podpór o [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] hack przysiady 3s //JEZELI CHCESZ TO OK, ALE MOZESZ DAC WYKROKI plecy- sciąganie wyciągu górnego 3s klatka- wyciskanie sztangi na skosie 3s //KLATKE DAJ PRZED DRAZKIEM barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s // SPOKO, ALE DAJ W SERII ŁĄCZONEJ Z WYCISKANIEM TYCH SZTANGIELEK biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąć z supinacją [...]
CZY TA ROZPISKA JEST DOBRA Poniedziałek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie [...]
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]
klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w [...]
[...] sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p Plecy:wioslowanie sztanga2s10p unoszenie z opadu2s10p Nogi:Przysiad ze sztanga 2s10p uginanie nog w lezeniu2s10p Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p I ten brzuch. Teraz może byc? Znaczy [...]
[...] zaszkodzić, a nie pomóc w ich rozwijaniu. ja bym został przy 1x/tydzień, ale dbał o nienaganną technikę, bo piątkowy plan jest w sumie ok, z tym, że robiłem go w kolejności: unoszenie hantli na bok 4x 8-10 wyciskania do klatki 4x12/10/8/8 unoszenie hantli do tyłu 4x 10 // MOŻESZ TEŻ SPRÓBOWAĆ W OPADZIE TUŁOWIA szrugsy 3x 15 A NIE MAX - trening [...]
[...] W KAŻDYM ĆWICZENIU wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8 STAŁY CIĘŻAR ZA DUŻO SERII!! czwartek barki: wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 DAJ 4X10 odwrotne rozpiętki 10/8/8/8 WYWAL unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 DORZUĆ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]