Witam proszę o ocenę mojego planu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy bez przerwy łącznie 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia ) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam!!! Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie [...]
I DZIEŃ - KLATKA (Poniedziałek) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS (Wtorek) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow plecy Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4 s 10 pow [...]
Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]
Witam. Mam niedługi staż na siłowni i potrzebuję waszej pomocy oraz sugestii na temat doboru treningu. Wkleję tu ułożony przeze mnie plan treningowy : Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - [...]
[...] serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) WTOREK: KLATKA: wyciskanie na prostej - 4 serii (progresja)+ [...]
Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam prośbę.Chciałbym o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie w nim korekt bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. [...]
[...] robię 4 serie po 8 powtórzeń):Poniedziałek i Piątek: klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem [...]
[...] Wyciskanie sztangi, plasko 4 serii po 12 i serie po 10 na skośnej. Rozpiętki plaska 3 serie po 14 i to samo na skosnej Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Barki unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12 unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
[...] - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 3. Dzień BARKI, BICEPS BARKI : - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] wyciągu z przodu w siadzie na wąskiej końcówce do klatki 3 x 8 powt. - podciąganie sztangi leżąc klatką na ławce twarzą do dołu 3 x 8 - modlitewnik sztanga 3 x 10 powt. - unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 powt. - modlitewnik hantle 3 x 10 powt. na rękę wtorek: klatka i triceps - ławka płaska [...]
[...] 10,10,10 z ciężarem po 11kg na strone -wyciskanie sztangi zza głowy serie i ciężar tak samo -podciąganie sztangi do brody 4 serie (2 serie 2x7 kg kolejne dwie 2x 11kg) -unoszenie ramion w przodzie ze sztangielkami 5kg (4 serie po 15 powtórzeń) BICEPS tak samo jak w poniedziałek robie na przemian tzn. w jednym tygodniu zaczynam od bicepsa i [...]
Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]
Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]
[...] przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 3 wolne 4 trening plecy nogi nogi brzuch plecy sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10 wioslowanie 10,10,10 unoszenie tulowia z opadu 10,10,10 nogi przysiad 12,12,10,10 prostowanie nog w siedzie 12,12,10,10 wsypiecia na palce w siedzie 12,12,10,10 brzuch 2 serie jednego cwiczenia [...]
[...] sztangi zza glowy 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Triceps: Pomki na poreczach 4x10 Hantle 3x15 na kazda reke Dodatkowo na koncu kazdego treningu 3x50 brzuszkow oraz unoszenie nog na drazku zapraszam do poprawek,porad,pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
