[...] triceps boli, to dokładam jeszcze kolejne ćw. z przodu. Wychodzi wtedy 10 serii łącznie. Podciąganie sztangi zawsze fajnie wchodzi i dobrze wtedy ten przód czuć. Może unoszenie jednorocz leżąć w oparciu o ławkę? Przyznam, że do unoszenia mam straszną awersję, a jednak chce ten bok i tył dobrze styrać i szukam jakiegoś znośnego ćwieczenia. [...]
Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]
CZy teraz jest OK? Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE [...]
Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]
[...] i dokładnie. lubię to ćwiczenie. Biceps sztanga - 36,9x10x2 - na szeroko, powolutku tak żeby czuc mięśień i o zgrozo nie poczułem:-( wznoszenie do mostka - zamienione na unoszenie barkó bokiem na maszynie - 22,5x10x2 szrugsy - 75 kg, bez napinki spokojnie z przytrzymaniem na górze. na koniec 150 brzuchów w różnych konfiguracjach: głowa w dół [...]
[...] i dokładnie tak żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x12,5kgx2 za mały ciężar, bo nawet powoli nie czuję dużego oporu. Biceps sztanga - 39x10x2 - na szeroko, bez problemów. unoszenie boczne - 25x10x2 szrugsy - 80 kg, czuje że mógłbym równie dobrze brać tutaj i 100kg, nie mam na tym maksa zmierzonego ani nigdy nie brałem tyle. na koniec 50 [...]
[...] znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na [...]
[...] zaczęły iść do przodu. Biceps sztanga - 41,5x10x2 - na szeroko, pomimo zadowalających gabarytów i wyglądu niestety chyba moja najsłabszą stroną są bicki. już jest ciężko. unoszenie boczne - 27,5x10x2. przy opuszczaniu czuję delikatny dyskomfort. szrugsy - 90 a potem 100 kg, sprawdziłem w końcu, rezerwa nadal jest wiec na przyszłym treningu [...]
[...] ktoś ma jakieś sugestie? http://www.youtube.com/watch?v=lABUNHkVzYs Biceps sztanga - 44x10x2 - tak, bicki to moja najsłabsza część. daje radę ale nie jestem zadowolony. unoszenie boczne - 32,5x10x2. szrugsy - 105kgx10x2 serie, teraz na serio czułem że coś tam podnoszę. zapas jest. na koniec 100 brzuchów w różnej płaszczyźnie. Dzięki [...]
[...] paliły. zdecydowanie większe czucie mięśnia niż przy 44 kg. co o czymś takim myśleć? trzymać się mniejszego ciężaru skoro po większym nie czuję az tak mocno pracy mięśni? unoszenie boczne - 35x10x2. możecie się z tego śmiać ale czuć naramienne po tym szrugsy - 110 kg. kurde robię powoli i dokładnie, mam zapas ale znowu nie czuję aż tak mocno [...]
[...] Dipsy - 10x26,25kgx2 byłem bardzo blisko granicy swoich możliwości, stawy "strzelały" ale nie ma zlituj;-) Biceps sztanga - 39x10x2 - ego w kąt, "regres z krokiem w przód unoszenie boczne - 37,5x10x2. fajne ćwiczenie ale obciążenie się kończy powoli na maszynce szrugsy - zmieniliśmy obciążenie na 80 kg i powiem że jest niebo a ziemia. czuję [...]
[...] napięciu. Dipsy - 5x20kgx3 spokojnie bez napinki, żeby dodać oporu robiłem tak wolno że fotokomórka by nie zaskoczyła;-) Biceps sztanga - 37,5x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 35x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 85x5x3 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko. [...]
[...] sztanga - 39,0x5x3 - na 5 powtórzeń to nie było ani ciężkie ani wyzywające. kontrolowałem calutki przebieg ruchu. wiem że przy 95-100% bedzie ogień ale narazie jest ok. unoszenie boczne - 38x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 85, 90 i 100 x 5 - wchodziło dobrze to lecieliśmy z koksem. Długość ok. 1 h 10 min. [...]