[...] 4x12,10,8,6 -wypychanie suwnicy 4x10 -wspięcia na palce z obciążeniem 4xmax barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x14,12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4x10 Taki planik byłby dobry na mase i siłe? i czy 1kg glutaminy firmy Myogenix cos [...]
[...] ok PLAN A Wyciskanie sztangi plasko 3 rozpietki na plaskiej 2 sciganie drazka do karku 3 wioslowanie sztanga 2 pzrysiady 3 tyl ud zginanie 2 wyciskanie sztangi z klatki 3 unoszenie hantli na boki 2 biceps sztanga podchwytem 3 francuskie lezac 3 PLAN B Wyciskanie hantli na skosie do gory 3 wyciskanie wasko 2 sciganie drazka do karku 3 [...]
wg mnie biceps bym in aczej skonstruowal: 1. unoszenie sztangi nadchwytem 3 serie 2. unoszenie sztangielki z opariem o kolano lub na modliteniku sztanga lub sztangielki (jesli sztanga na modlitewniku to podcbwytem) 3 serie lidczb apowturzeń jest dobra wg mnie
Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej kąt 35 stopni 4 SERIE 15,15,13,11 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]
Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6- jako pierwsze 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 2 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]
Dzień Pierwszy! W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu - Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8 *Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 12/12/12/12 *Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8 Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 [...]
Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]
[...] x na max uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielka 2 x na max TU BYŁO TEGO TEŻ ZA DUŻO DZIEŃ 3 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW TA PROGRESJA unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15/12/10 uoszenie sztangielek leżąc brzuchem na skośnej 15/12/10 (ćwiczenie na tylne aktony) Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]
Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]
[...] grzbietu - z leżenia na plecach wyginanie tułowia do góry, lub leżąc na wyższej ąłwce (np. na stole) tak ze górna część ciała wystaje poza krawędź a partner trzyma nogi unoszenie tułowia do poziomu (NIE WYŻEJ!) brzuch - skłony/spięcia brzucha (może być ze skrętem do kolan) leżąc na materacu kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku [...]
[...] + 7kg x 12 (młotki hantlami, do wewnątrz) + 11,5kg x 12 18.04.2014 Barki + triceps 1,2,3. Wyciskanie sztangi prostej stojąc (nad głowę), podciąganie sztangi wzdłuż ciała + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 30kg x 12 + 26kg x 10 + 7kg x 15 ; 30kg x 12 + 26kg x 10 + 7kg x 15 ; 30kg x 12 + 26kg x 10 + 7kg x 15 ; 4,5. Wyciskanie [...]