[...] każdej gr mięśniowej jak zaraz opisze ?? np w jednym dniu: np wycis na ław poziom: 2 serie z ciezarem ok 15 procent po 12-15 powt?? i jazda reszte ćwiczen,3 serie 12/10/8 np?? po całej klatce idzie biceps to znowu... unoszenie sztangi dwuracz 2 serie po 15% ciężaru i jazda reszte ćwiczeń, 3 serie po 12/10/8 powt... za szybką odp z góry dzieki...
[...] wyciskanie sztangi 12-10-8-6 -hantlem do tylu 12-12-12-12 -na poreczach 2x max PIATEK: BARKI: -podciganie sztangi wzdluz tłowia 10-10-8-8 -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 10-10-8-8 -unoszenie sztangielek na boki 10-10-10-10 NOGI: -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 wspiecia na palce ze sztanga 20-15-12-10 Z gory dzieki za ocene! pozdrawiam.
[...] Biceps: sztanga stojac 10,8,8,6 hantlami siedzac 10,8,8,6 modlitewink 10,8,8,6 Sroda: Barki: wyciskanie zza glowy 12,10,8,8,6 wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6 unoszenie sztangi stojac przed siebie 10,8,8,6 Triceps: wyciskanie sztangi wasko 10,8,8,6 wyciag 10,8,8,6 francuskie wyciskanie 10,8,8,6 Piatek: Plecy: szrugsy 12,10,10,8 [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]
[...] -pompki na lawce: 4x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 wtorek-Barki: -wyciskanie za glowe: 4x10 -podciaganie sztangi wazdluz tlowia 4x12 -wznosy na boki czwartek-Plecy: -drazek -wiosłowanie: 4x12 -unoszenie tlowia: 4x max -spiecia barkow: 4x16 piatek-Biceps: -uginanie ze sztanga: 4x(8-6) -uginanie sztangielek: 4x(12,10,10,8) Pozdrawiam
Siema...ułozyłem sobie trening HST..mam prosbe do was chlopaki zebyście go sprawdzili i poprawili..:)..thx..oto on..:) Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s Podciąganie na drązku nachwytem-1 s Sklony ze sztangą na barkach-2 s Przysiady ze sztangą-2 s Wykroki-2 s [...]
[...] sztangi stojąc 5 serii pompki na poręczach 5 serii sztanga prosta na biceps 3 serie b : suwnica 3 serie wspiecia stojac 3 serie MC 5 serii wyciskanie sztangi skos 5 serii unoszenie sztangielki bokiem 5 serii wyciskanie chwytem neutralnym sztangielki na triceps 4 serie młotki 3 serie co o tym sądzicie ?? Zmieniony przez - chomson w dniu [...]
Pon.(Biceps+klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x5 Rozpiętki 8x5 Podnoszenie hantli na kolanie 8x5 Uginanie ramion ze sztangą 8x5 Śr. (Triceps+nogi) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8x5 Przysiady ze sztangą na barkach 8x5 Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 8x5 Nogi na ławce(na tym [...]
[...] military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 modlitewnik 12-10 francuskie leżąc 12-10 brzuchy 20=20=20 - > zwiekszanie ciężaru co serie = > ten sam ciężar w kazdej serii Cwiczenia [...]
witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]
Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]
Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]
moj 3 cykl hst bedzie wygladal tak: barki: -wyciskanie sztangi na stojaco sprzed glowy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia nogi: -przysiady na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga [...]
Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie (regresja) Wiosło sztangą nachwytem 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie [...]
[...] 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 -biceps siódemki wyciskanie sztangielki o kolano 3x10 wyciskanie młotkowe 3x10 Piątek -barki wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 wycskanie sztangi wzdlórz tlowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 sztrugsy 4x10 -nogi przysady ze sztangą 4x10 wykroki 4x10 wspiecia na palce 4x10
Cześć To będzie mój pierwszy cykl hst. Ćwicze ponad 5 lat. Prosze o ocene. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x1 uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 triceps: [...]
[...] : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s Barki: 9. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s 10. unoszenie bokiem 2s lub podciaganie wzdluz tulowia 2s Pytania: 1)dobry uklad partii ?? (chodzi o to czy najpierw trenowac duze partie tak jak jest ulozone czy maja byc [...]
Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco: Dzień 1 Przysiad 4s Prostowanie nóg 4s Podciąganie 4s Biceps łamana 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
