##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]
[...] wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) 10 x (2x 15 kg) 10 x (2x 15 kg) 10 x (2x 15 kg) C (SS) unoszenie ramienia (tempo 20X0) + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym (tempo 20X0) + unoszenie ramienia na wyciągu (tempo 1010) 6 x 13 kg + 10 x 6 kg + 20 x 1 sztabka 6 x [...]
[...] górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 C unoszenie ramienia 3x6 (no rest) + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym 3x10 (no rest) + unoszenie ramienia na wyciągu 3x20 Często też dodaję jedną serię 'pompującą' [...]
[...] maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 30 kg 2 skłony na ławeczce - 2 x 15 z talerzem 5 kg - wreszcie zaczaiłam jak powinno się robić skłony żeby pracowały plecy i pośladki. 3 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg - tutaj jeszcze jest trudno 4 prostowanie podudzi 1 x 20 30 kg - w drugim obwodzie już 1 x 20 i 35 kg 5 zginanie podudzi 1 x 20 30 kg [...]
[...] nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie ”martwy ciąg” na prostych nogach 3 x 12 albo m.c sumo sam niewiem wysoki step za sztangą 3 x 10 przysiady wykroczne 2 x 20 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20-25 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 -górne - spięcia 3x25 Środa:(B) Nogi: MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x [...]
[...] serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie na wyciągu lina - 2 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocne palenie mięśni unoszenie nóg skłony bokiem na skosy - 3 serie robocze trening dość udany zdecydowanie lepiej wyrabiam się czasowo na siłce teraz gdy jestem na plusie z miską, widać że [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie Piątek barki: wycisk sztangielek 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie Sobota Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie UGINANIE ramienia ZE sztangielkami [...]
dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]
Wczorajszy wpis coś się nie dodał wiec zarzucę jeszcze raz :) Dziś trening bez A.M.G. Robię sobie przerwę na dwa tygodnie bez żadnych "wspomagaczy" ;) Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w [...]
Ajj.. Dobrze jedziesz z koksem :) Ja też jeszcze nie mam stroju, prawdopodobnie też będę myśleć o tym na początku lutego, żeby zdążyć z uszyciem. Jaki kolor planujesz? MAsz jakis projekt ? :) Zazdroszczę Ci, że dostajesz suple. To strasznie duży wydatek w przygotowaniu do zawodów, nawet do bikini. Dzięki :) Właśnie obawiam się, że ten początek [...]