SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Split 4x w tyg nogi 2x

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-10 odwrotne rozpiętki 3s 12-10-10 PONIEDZIAŁEK nogi + łydki + brzuch proste przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-12-07 00:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 14:50:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PLAN MASAAAA !!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-05-03 12:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2005-10-22 16:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 10x3 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7180 Data: 2013-01-14 18:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co nie wchodziłem na dużą ilość powtórzeń, aby nie było problemów w 2 i 3 powtórzeniu bólu już nie było - chyba jakieś chwilowe nadwyrężenie brzuch najpierw spięcia później unoszenie kolan do brody ogólnie trening dość udany mimo opóźnienia przysiady już tak nie spompowały mnie jak wcześniej, na następny tydzień ciężary w większości idą do góry [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 23:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 80kg x 15/15/14/14 tutaj jest słabo z chwytem tylni akton barków ściąganie wyciągu dolnego w opadzie jednorącz - 3 serie robocze biceps [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 21:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2013-12-11 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 52       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 21:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 22:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 22:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 20:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dołu: Martwy Ciąg: 70kgx5 90kgx5 100kgx5 112,5kgx2 Wykroki: 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 47,5kgx8 14.05.2016 FBW Przysiad: 20kgx6 45kgx10 55kgx10 65kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx10 5kgx9 Przy 10 powtórzeniu załamanie Wyciskanie Francuskie: 23kgx10 23kgx9 23kgx8 Uginanie biceps w bramie: 2 sztabki x13 2 sztabki x12 2 sztabki x [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 18:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.02.2016 DT Udało się znowu zrobić trening po nocnej zmianie. Podobnie jak dzień wcześniej pojechałem prosto na siłownie. Z uwagi na ból pleców (który swoją drogą już minął- właśnie zdałem sobie z tego sprawe) podszedłem do niego ostrożnie. Wielkiej pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5807 Data: 2016-02-24 02:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok to lecim 07.03.2016 DT W końcu spokojny dzień jeśli chodzi o trening. Gorzej z czasem. Już zapomniałem co znaczy druga zmiana. TRENING Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie ciężaru przed siebie (pochylony) 3s Uginanie hantli na biceps 3s Prostowanie rąk w górze stojąc 3s Wykroki 4s [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5807 Data: 2016-03-09 00:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • From zero to... Masowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z dobrą dietą poszło mi pare ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać ). A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8625 Data: 2009-04-22 08:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu do trójboju

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PON WL 90/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8/8/8 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 2013-01-18 20:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA ,BICEPS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankla skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Barki wyciskanie sztangi za glowy siedząc 10 8 6 wyciskanie chankli w góre siedząc 10 8 6 unoszenie chankli bokiem stojąc 10 10 10 unoszenie czankli przód stojąc 10 10 10 triceps : wyciskanie franc.chankli jednorącz 10 10 10 prostowanie chankli w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-01-07 11:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Bicepsem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan: Poniedziałek Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10 Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max. Triceps - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2004-07-21 13:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 72kg

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 NIE TRZEBA 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 NIE POTRZENA 12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10 x4 J/W 3 Klatka/Triceps/kaptury Klatka: -wyc. sztangi na płasko 12/10-8 x3 DODAJ JESZCZE JEDNA SERIE ROZGRZEWKOWĄ -wyc sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9481 Data: 2004-10-04 12:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

    Post
    Odżywki i suplementy

    split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-12 15:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)