ultra

[...] wychodzi mniej niż 100km a często nawet mniej niż 80km, ale bardzo dużo jeździ na rowerze, dziennie nawet 50-60km (m.in. dojazd do pracy). Coraz częściej czytam że ultrasi niekoniecznie więcej biegają ale dużo jeżdżą na rowerze. Poza tym myślę już o powrocie do liczenia i krótkiej redukcji, akurat będzie chwila bez zawodów. Tylko się [...]

[...] jeszcze coś zleci, jak nie to trudno, męczyć się nie będę. Później planuje bez liczenia i bardziej wege. Czytałam ostatnio ciekawą dyskusję między doświadczonymi zawodnikami ultra. Jeden biegacz zapytał, jak ogarnąć jedzenie na takich dystansach, bo niestety u niego pierwsza setka skoczyła się DNFem (czyli nie ukończył). Poza różnymi poradami co [...]

[...] Brakło mi takiej jednostki, gdzie staram się pokonać podbieg wolnym truchtem, na jak najniższym tętnie. Taką formę kiedyś mi polecał znajomy z drużyny który nie jeden ultra OCR wygrał. Dlatego tym razem spokojnie, ale truchtem do góry. /SFD/2022/6/19/b2aee73fcb5948b5950566e6da516fe1.jpg /SFD/2022/6/19/b2592ab24dcf43af8f27aca12aa8a100.jpg [...]

Też mi się zdarzało ćwiczyć przy małej ale teraz nie mogę bo próbuje mnie naśladować a nie wolno jej. Pewnie, że tak! Chce być jak Ty :-) Bieganie po schodach - rewelacja. Obowiązkowe przed każdym ultra z solidnymi przewyższeniami - wieżowiec, galopem na 10 piętro, trucht w dół. Powtarzać do odcięcia :)

[...] dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było łatwiej. Teraz chciałabym korzystać z różnych przepisów, m.in. znalezionych w książkach o tematyce biegowej i ultra. Niektóre posiłki różnią się od tego co jadłam do tej pory, jako źródło białka często występują orzechy, komosa ryżowa, amarantus i strączki (wielu ultrasów to weganie [...]

Dziś samopoczucie kiepskie, nie wiem czy to kolejne choróbsko czy poprzednie niedoleczone. Sił nie było, ale zrobiłam mobilizacje, trochę zabawy na drążku i gibony, tak żeby trochę powisieć ;-) https://youtu.be/qgr3i0CjPYw Poza tym tak sobie już planuję co bym chciała pobiec w przyszłym sezonie. Napewno jak co roku przez zimę Grand Prix Krakowa w [...]

Rozpisałam sobie te terminy biegów, zaznaczyłam które XRuny mogę odpuścić (liczą się 3 najlepsze biegi do finału) i stwierdziłam że całkiem fajnie ten plan wygląda i spokojnie znajdzie się miejsce dla Garmin Ultra Race i Turbacz Trail :-) po czym mnie olśniło, że jeszcze biegi z przeszkodami, a wśród nich obowiązkowo Barbarian Race muszę gdzieś [...]

[...] poprawić wyniki na połówce trzeba by się skupić na odpowiednich treningach, które jednak nie idą w parze z dłuższymi biegami. Spotkałam też dziewczynę która biega długie ultra, ma na koncie 100km i 150km skończone na pudle i ona w sobotę przybiegła jakieś 20-30 minut po mnie. To najlepiej pokazuje, że te dystanse i trening do nich znacznie [...]

[...] na podium GPK od lata staje koleżanka z drużyny. Nie mówiąc o znajomej zawodnicze, która nie tylko wygrywa każdy OCR w jakim bierze udział, niezależnie czy to jest 5km czy ultra na 50km ale też wygrała górski bieg na 50km. Uwierz że można mieć siłę, wytrzymałość, sportową sylwetkę i mięśnie a do tego wyniki w bieganiu. Poza tym cały czas [...]

[...] czy drabina. Resztę potrafić zrobić, choć nie zawsze na zmęczeniu. Po prostu lubię takie treningi i biegi z przeszkodami chociaż tych w starym stylu coraz mniej. Z tym ultra to też do końca nie tak - biorąc pod uwagę możliwości czasowe i kwestie organizacyjne to ja sobie mogę pozwolić jedynie na jakiś jeden dłuższy bieg ponad 40km w [...]

Ghorta słowo klucz - biegać ;-) warunki skuteczenie uniemożliwiały bieganie. Bardziej to była jakaś wyprawa górska a nie bieg %-) Biegłam rok temu Gorce Ultra Trail, zimowe XRuny i była piękna zima i ubity śnieg (poza styczniowym biegiem ze śnieżycą i wichurą %-) ale tam też dało się biegać). Tu po prostu spadło bardzo dużo śniegu w krótkim [...]

Nie, nie lecą na „takiej” intensywności. Średnia HR podczas IM czy ultra najlepszych oscyluje w większej części S2, będąc na pograniczu S3. Przecież w tych zakresach % LTHR nie masz tylko utylizowania cukrów przez organizm, racja? Poza tym niemożliwe jest pracować na obrotach czyli w okolicach LTHR 6-8-10-24 godziny nawet dostarczając ilości [...]

[...] porcję białka. We wrześniu zaczęłam eksperyment z mniejszą ilością białka głównie ze względu na to, że chciałam korzystać z różnych przepisów, m.in tych z książek o biegach ultra, w których często źródłem białka były "tylko" zboża, orzechy, nasiona. Sporo też było wegańskich posiłków. W sumie jakbym teraz wróciła do tego poziomu z przed [...]

[...] I w sumie nie chodziło mi wcale o celowe ograniczanie białka w diecie. Po prostu od września dużo posiłków opierało się o przepisy z książek o tematyce biegowej, szczególnie ultra bo wśród ultrasów jest naprawdę dużo wegan i wegetarian. I to również wśród tych najlepszych. Dlatego jest podobny udział węgli i tłuszczu w diecie, bo tak właśnie [...]

Dobry ruch z tymi przekąskami. Pamiętaj, wincyj wungla :-) Całe to bieganie ultra, ironmany itd to jest jedno wielkie żarcie. Nie ma żarcia, nie ma energii. Kombinuj dalej. Trzymam kciuki :-)

Ty sie martwisz jak sobie dasz rade na ultra, zobacz jak sobie radza czolowi biegacze :-D /SFD/2023/4/20/fc96330dda554cd4857f50fb8be10a9b.jpg

Tak dla potwierdzenia że węgle mają sens. Dwa tygodnie temu bieg OCR, 13km, górki, ponad 3h na trasie. Miałam ze sobą tylko jeden żel i trochę izotonika bo na przekszodach ciężko z plecakiem. Zmęczenie po biegu i zmęczenie plus zakwasy przez kolejne 3 dni. Wczoraj bieg górski, 27km, 3,5h na trasie. Picie i jedzenie idealnie w ramach założeń, [...]

Bo tutaj indywidualne podejście jest kluczowe jak jesteś na jakimś poziomie wyższym niż tylko bieganie dla frajdy i kondycji. Ja mam klienta co biega już ultra i on chwali sobie trening siłowy na niskich zakresach bo mówi, że ilość kontuzji mu się zmniejszyła od czasu gdy zaczął trenować siłowo z większą intensywnością. Ale tylko dwa razy w [...]

Ładnie...Ja się szykuje mentalnie na te podbiegi, ale jeszcze kilka tygodni klepania na niższych obrotach zanim się zaczną atrakcje....po tym Twoim opisie jednak aż sam poczułem ten ból w nogach :D ....mam takie ściany na tej mojej podlaskiej patelni tutaj do ćwiczeń. Piach, błoto i pionowo w górę. Idealnie na ćwiczenie pod górskie ultra.

Ja mam plan treningowy rozpisany na Training Peaks przez trenera, tam dodaje komentarze i uwagi. Tak ogólnie to wiem co i kiedy robiłam, ale jak mi się robią zaległości to ciężko przeglądać wszystkie treningi i uwagi kilka dni wstecz ;-) W każdym razie w czwartek najpierw rower rekreacyjnie 21km z Młodą w foteliku a wieczorem bieg spokojny 7,5km. [...]