Musisz sobie zdać sprawę, że podstawę stanowi dieta. Bynajmniej nie taka, jak dotychczas, która jest wybitnie chaotyczna. Poczytaj tematy podwieszone, szczególnie zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Ułóż dietę i wklej tu do sprawdzenia. Co do treningu, to jeżeli nie posiadasz dostępu do sprzętu polecam trening domatora: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na forum nikt nie rozpisze ci diety za free. możesz wykupić na potreningu.pl/ na forum u osób które układają za pieniądze lub ulozyc sam i wrzucić do oceny. pomogą ci w tym tematy podwieszone i lektura działu. zacznij od wyliczenia bilansu kcal, rozkładu makro i następnie ułóż diete w oparciu o te parametry
ułóż dietę, nie mamy pojęcia kiedy chcesz je przyjmować, czy masz braki w jadłospisie. jeżeli nick jest adekwatny do twojego wieku, tzn. rocznika to odpuść sobie siłownię, na to przyjdzie czas.
a6w nie ma sensu, zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem ułóż dietę w dziale odżywianie, trening, jak masz zamiar prowadzić ten dziennik to wrzuć foty, coś takiego jak a6w się nie sprawdza Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
Niestety, nie każdy ma dostęp do siłowni. Co do Twojej diety to nikt jej za Ciebie nie ułoży. Musisz poczytać posty o odżywianiu, z Twojego profilu wynika, że masz niewielką masę. Więc dieta jaką powinieneś stosować to dieta typowo masowa. Przeczytaj dokładnie co tu jest napisane : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj tematy z odżywiania, a będziesz wiedział znacznie więcej. Potem ułóż dietę i wrzuć ją zgodnie z poniższą instrukcją. My tutaj diet nie układamy, ale poprawiamy te ułożone przez juniorów tak żeby było cud miód, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na te wakacje juz nic nie zrobisz, zacznij redukcje. Uloz diete i trening domatora jesli nie masz dostepu do silki. Wstaw tutaj to ocenimy...zastanawiam sie dlaczego wszyscy (<15lat) becza w czerwcu ze chca miec kratke na wakacje. Zacznij myslec i przyszlych wakacjach w takich kryteriach :)
Poczytaj to kilka razy, aż zrozumiesz i ułóż dietę, daj do oceny a my ją ocenimy: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Przy Twojej wadze jednak, bez treningu siłowego cienko widzę Twoją redukcję. Lepszym rozwiązaniem, również ze [...]
[...] tam znajdziesz duzo potrzebnego info... wprowadzaj zmiany powoli, malymi krokami, wtedy wieksze prawdopodobienstwo ze stana sie one nawykiem a nie chwilowym zrywem... uloz diete i wybierz takie formy aktywnosci zeby polaczyc przyjemnosc z pozytecznoscia... nie staraj sie wybierac najskuteczniejszych ale i najtrudniejszych drog do celu bo [...]
Dzial odzywianie - poczytaj podwieszone posty, uloz diete i daj do oceny. Jak nie bedziesz mogl czegos dostarczyc posilkiem uzupelnij braki gainerem albo bialkiem
jestem w podobnej sutuacji. Po pierwsze uloz diete na 5-6 posilkow, po drugie jesli niemasz mozliwosci chodzenia na silownie to zostaja ci tylko aeroby. Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2010-01-05 23:14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, uloz diete, wrzuc do oceny - wody smakowe, soki itp. wyrzuc z diety, zostaw wode, zielona herbate, kawe, mleko, cole czy tam pepsi zero tez mozna, zapomnialem jak sie nazywa ale chodzi mi o to cos co ma 0 kcal %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-05 13:44:01 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-05 13:44:17