[...] 1-28 marzec Cykl wprowadzający (trening obwodowy): 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie [...]
a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
Ramiona Uginanie jednorącz na modlitewniku 20,20,15 Uginanie nachwytem stojąc 3x10 Uginanie przedramion siedząc podchwytem 40,25 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu 45st 3x8 Przyciąganie rączek do głowy na bramie 1x20 Prostowanie ramienia jednoracz z raczka wyc. gornego nachwytem 5x5 [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]
[...] zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem/zarzut sztangi -MDS:Dokładne uginanie szangielek z supinacją/Uginanie ramion młotkowo/Młotki oszukane 4. Pisałeś niedawno, że nie warto zmieniać Billy Starra. Co sądzisz jednak o takiej wersji? Day 1. [...]
zakonczylem wlasnie cykl II i teraz regeneracja Michail czy takie cos na regeneracje moze byc czy cos zmienic? DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] drążkiem bo to mój priorytet, potem wiosło mds, i rack pull. Czy będzie do bani? I jak radzisz? Pytanie nr.2 nogi przysiady rampa 5 rdl rampa 5 wyprosty 3s nie mniej niż 10 uginanie 3s nie mniej niż 10 Jak dam rdl w nogach, a w plecach będzie rack pull to nie dojadę zanadto prostowników??? A chciałbym robić rdl bo to jedyny ciąg jaki potężnie [...]
[...] cwiczenia sa slabsze. Jako 4 tygodniowa odskocznia -ok. Ale nie jako element staly. Pytanie nr.2 nogi przysiady rampa 5 rdl rampa 5 wyprosty 3s nie mniej niż 10 uginanie 3s nie mniej niż 10 Jak dam rdl w nogach, a w plecach będzie rack pull to nie dojadę zanadto prostowników??? A chciałbym robić rdl bo to jedyny ciąg jaki potężnie [...]
[...] Rectus Abdominis - całe równo Obliques - całe równo Jesli koniecznie chcesz cos dodac na brzuch - to dowolna forma podciagania nog z obciazeniem. Ale w wersji brzusznej - uginanie bioder w strone mostka, nie kolan do mostka. 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią [...]
Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]
Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]
Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]
PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]
W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/85248aa63a2f4636b89284cdd69de052.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie [...]