uginanie ramion nachwytem

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

[...] sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia [...]

26 – 07 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/7/26/6100b18711ec45baaf4d78cbb143f016.jpg 7.00 200g serka + szczypior + pomidor + 40g płatków jaglanych 10.00 3 jaja + 45g owsa + BE Fit 13.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe + ogórki /SFD/Images/2016/7/26/a98a21a6c7bb409bafe738bc25af276f.jpg 17.00 50g makaronu + gulasz z indyka + buraki 21.00 ziemniaki + [...]

Nowy Plan Poniedziałek Klata: WL- schemat 5x5 Rozpiętki w leżeniu głową w górę- 2s. 8x Wyciskanie hantli głową w dół- 2s. 6x Triceps: Wyciskanie wąsko- 4s. 6x Pompki w podporze tyłem- 3s. 10x Przedramię: Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem(z tyłu)- 3s. 15x Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu)- 3s. 15x Środa Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 Łydki 1) Wspięcia na palce na suwnicy 2 s. - 15-20 [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

[...] zwiekszyc ciezar- podkreslam robie to siedząc) MC 70x10, 70x10, 70x10 + po kazdym 10 opadow Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x12, 37,5x10, 40x8 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 12,5x12; 15kgx10 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x12, 45x10, 50x10 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc [...]

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

[...] na drążku (szeroki nachwyt) 2. -unoszenie tułowia z opadu 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -przysiad przedni 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: -prostowanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 2s. -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze [...]

[...] 77,5kg (75kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol - 0 - -Czacholamacze - 0 - -Prostowanie nog na maszynie siedzac - 0 - -suprseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - bardzo ciezko [...]

wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]

nie, nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10 -podciaganie sztangielek lezac na brzuchu na lawce 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5s 6-8 -uginanie mlotkowe stojac 4s 8-10 -uginanie z supinacja nadgarstka 5s 8-10 PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na [...]

Troche poprawiłem PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.10 Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 WTOREK Nogi: Przysiad ze [...]

[...] RAMION/NADGARSTKOW NACHWYTEM Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej OK wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w góre) OK W OBU SCIAGAJ LOPATKI Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) OK uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem OK, MOZESZ SPROBOWAC NA SIEDZACO BY NIE OSZUKIWAC. Nogi: przysiady [...]

[...] 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko [...]

[...] i poleciłeś jednemu użytkownikowi coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]