[...] * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie po 12 powtórzeń * uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] 12 powtórzeń * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 12 powtórzeń * Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
[...] stojąc 3s po max rep Dzień B - wykroki 5s - Wiosłowanie 5s - wyciskanie hantli skos 5s - Wyciskanie sztangielek siedząc 5s - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep A to dzisiejsza już "normalna" %-) dieta [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] (górna część) podczas przyciągania Superseria 2x 90s 5a. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 6kg x8, 6kgx8 6kg x8, 6kgx8 5kg x10, 6kgx8 5b. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x9rep 6kg/6kg 6kg/6kg Żyły były na wierzchu :P 6. Allachy 12powt x4 60s 26,25 x4 27,5/25/25/26,25 25/25/30/27,5 --- Plank 4 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] coś mi mało było 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 6kg x10, 6kgx10 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep BRZUCH *Opuszczanie nóg w leżeniu 3 x 15rep *Russian Twist 3x20repx 10kg 8. Allachy 12powt 4 serie 26,25kg x4 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x8, 6kgx10 Druga seria lepiej niż pierwsza. 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep BRZUCH Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 serie 26,25kg [...]
[...] w oparciu o lawke 3x 12/10/10 4. pozostaje przy unoszeniu tulowia by nie narażać nóg w MC 3x 12p (najwyżej potem z obciążeniem) 5. szrugsy dynamicznie 4x 12 biceps : uginanie ramienia w oparciu o dużą piłkę 3s, podloze ma byc ruchome ------brak pilki ------propozycja: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamaną modlitewnik 4x 12/10/8/8 2. [...]
Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]
Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
[...] w opadzie ciała. (tylny akton mię�ni naramiennych). wywal i brakuje tricka :P 2s prostowania ramion na wyciagu stojąc w płaszczyźnie poziomej 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. tutaj daj uginanie ramion z hantelkami z supinacja 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. ok pozdrawiam :)
PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]
A teraz?? PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w [...]
sorki juz;] PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w [...]
PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]
Jestem praworęczny, a słabsza ręka, czyli lewa jest większa. Akurat od września wznowiłem treningi po półrocznej przerwie i nie mam spisanego planu. Mogę napisać plan (na biceps) który sobie ułożyłem na nowy rok. Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x30kg uginanie ramion w siadzie o podporze o [...]
"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] do karju 12/10/8/6 JESLI ZROBISZ PODCIAGANIE TO TO WYWAL -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 WYWAL I ZROB UGINANIE MLOTKOWE SZTANGIELKAMI 4X10 STALYM C. SRODA -WOLNA CZWARTEK Barki (12seri) -unoszenie [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
[...] 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt. 1. 12x 1,25szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 7x 6,25 szt. 1. 12x kij 2. 12x 1,25szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 8x 6kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 serie 10-8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 4* 12/10/8/6 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4 serie 8-6 SOBOTA brzuch+nogi NOGI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
